Kettlebell triceps extenze nad hlavou
Rady odborníků
Ujistěte se, že lokty směřují vpřed a vyhněte se jejich vyklenutí do stran. Tím se udrží důraz na svaly tricepsového svalu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell za rukojeť oběma rukama za hlavou s lokty ohnutými.
- Natáhněte ruce nahoru, abyste zvedli kettlebell nad hlavu, udržujte lokty na místě.
- Snižte kettlebell zpět do výchozí pozice za hlavou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell triceps extenze nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell triceps extenze nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell triceps extenze nad hlavou?
Kettlebell triceps extenze nad hlavou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell triceps extenze nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell triceps extenze nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Kettlebell triceps extenze nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
