Stojící reverzní zdvih s expandérem

Rady odborníků

Zajistěte konstantní napětí na pásku po celou dobu cvičení, abyste udrželi předloktí zapojené.

Postup krok za krokem

Stůjte uprostřed odporového pásu se šířkou ramen, držte konce pásu dlaněmi dolů.
Držte horní paže nepohyblivé, vydechněte a zatáhněte ruce směrem k ramenům pouze pohybem předloktí.
Nadechněte se a pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Stojící reverzní zdvih s expandérem ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Stojící reverzní zdvih s expandérem primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Stojící reverzní zdvih s expandérem?

Stojící reverzní zdvih s expandérem primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící reverzní zdvih s expandérem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící reverzní zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?

Ano, Stojící reverzní zdvih s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.