Tricepsový tlak v nízké pozici
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepsového svalu a zabránili zbytečnému namáhání ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte před speciální tyčí nastavenou na nízkou pozici.
- Uchopte tyč rukama ve šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dopředu a ohněte lokty, abyste se snížili k tyči.
- Tlačte rukama, abyste prodloužili paže a zvedli tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsový tlak v nízké pozici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový tlak v nízké pozici primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsový tlak v nízké pozici?
Tricepsový tlak v nízké pozici primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový tlak v nízké pozici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový tlak v nízké pozici vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsový tlak v nízké pozici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
