Zvedání ramen s osou za zády
Rady odborníků
Udržujte hlavu v neutrální poloze a vyhněte se zaklánění ramen, abyste zabránili zbytečnému namáhání krku.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, držte činku za zády s rukama jen mimo boky.
- Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším, stahujte lopatky nahoru.
- S kontrolou spusťte činku dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání ramen s osou za zády ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání ramen s osou za zády primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání ramen s osou za zády?
Zvedání ramen s osou za zády primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání ramen s osou za zády?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání ramen s osou za zády vhodný pro začátečníky?
Zvedání ramen s osou za zády je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
