Cvik s gumou - předklon s tahem na lat
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání loktů dolů a dozadu, stahujte lopatky k sobě, abyste plně zapojili latissimus.
Postup krok za krokem
- Upevněte pásku nad sebou a uchopte ji oběma rukama, širší než na šířku ramen.
- Ohněte se v bocích a kolenou, mírně se nakloňujte dopředu se zády rovně.
- Vytáhněte pásku k hrudníku, ohněte lokty a stáhněte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, plně narovnávaje paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s gumou - předklon s tahem na lat ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - předklon s tahem na lat primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s gumou - předklon s tahem na lat?
Cvik s gumou - předklon s tahem na lat primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - předklon s tahem na lat?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - předklon s tahem na lat vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - předklon s tahem na lat je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
