Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell
Rady odborníků
Držte záda rovná a jádro zapojené, abyste zabránili nechtěné zátěži dolní části zad během otočky.
Postup krok za krokem
- Držte v každé ruce kettlebell a sklopte se v bocích do úhlu 45 stupňů.
- Zvedněte jednu kettlebell směrem k boku a mírně se otočte na tu stranu.
- Snižte kettlebell a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell?
Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
