Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované a vyhněte se používání momentumu k tomu, abyste přivedli lokty k sobě.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Ohněte lokty a stlačte je k sobě, stahujte hrudník.
- Vraťte se do výchozí polohy s vytáhlýma rukama.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou?
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
