Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem
Rady odborníků
Buďte opatrní při tomto cvičení, protože může zatěžovat ramena; ujistěte se, že máte dobrou mobilitu ramen a nedonutíte rozsah pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj na tahání kladky s vašimi stehny zajištěnými pod polštáři.
- Uchopíte tyč s širokým úchopem, dlaňmi směřující dopředu.
- Vytáhněte tyč směrem k zadní části krku, pohybujte lokty přímo dolů.
- Krátce pozastavte na dně pohybu, pak pomalu vraťte tyč na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy60 %
Sekundární
Ramena20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem?
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
