Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla po celou dobu tlačení, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte mezi dvojitými kladkami kabelového stroje, čelem od stroje s jednou rukojetí v každé ruce.
- Umístěte rukojeti na úrovni hrudníku s dlaněmi dolů.
- Tlačte rukojeti rovně před sebe, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, udržujte napětí v kabelech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy60 %
Sekundární
Ramena20 %
Prsa20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem?
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
