Závěsné přítahy na TRX
Rady odborníků
Zaměřte se na zahájení tahů svalů zad namísto paží, abyste zajistili správné zapojení šikmých svalů zad.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy tak, aby visely na výšce umožňující plné prodloužení paží při uchopení madel.
- Uchop madla dlaněmi směrem k sobě a vis s plně prodlouženýma rukama.
- Vytáhněte tělo stahováním lopatek k sobě a pokrčením loktů.
- Zvedněte tělo, dokud není brada nad madly.
- Sestupte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Závěsné přítahy na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsné přítahy na TRX primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Trapézy20 %
Prsa10 %
Ramena10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Závěsné přítahy na TRX?
Závěsné přítahy na TRX primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Trapézy, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsné přítahy na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsné přítahy na TRX vhodný pro začátečníky?
Závěsné přítahy na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
