Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem
Rady odborníků
Soustřeďte se na izolaci bicepsů tím, že budete udržovat lokty na jednom místě a pohybovat pouze předloktím během zdvihu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte ručník oběma rukama ve vzdálenosti ramen od sebe a natáhněte ruce rovně nahoru směrem k stropu.
- Držte horní ruce v klidu, ohněte lokty a spusťte ručník směrem k čelu.
- Stáhněte bicepsy, abyste ručník zase zvedli do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy50 %
Sekundární
Předloktí50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem?
Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
