Přítahy bradou na kruzích
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte své tělo co nejvíce v klidu, abyste zabránili houpání a zajistili maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Vis na kruzích se supinovaným úchopem (dlaně směřující k vám).
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada nad úrovní kruhů.
- S kontrolou se spusťte dolů až do úplného prodloužení paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy bradou na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy bradou na kruzích primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Závěsný systém
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy bradou na kruzích?
Přítahy bradou na kruzích primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy bradou na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy bradou na kruzích vhodný pro začátečníky?
Přítahy bradou na kruzích je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
