Stlačení tricepsu s odporovou gumou
Rady odborníků
Držte lokty přitisknuté k tělu, abyste izolovali tricepsy a zabránili používání momentumu.
Postup krok za krokem
- Připevněte odporový pás k vysokému kotvícímu bodu.
- Uchopte pás oběma rukama a postavte se s lokty blízko těla.
- Tlačte pás dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stlačení tricepsu s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačení tricepsu s odporovou gumou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stlačení tricepsu s odporovou gumou?
Stlačení tricepsu s odporovou gumou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačení tricepsu s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačení tricepsu s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stlačení tricepsu s odporovou gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
