Kliky s rotací
Rady odborníků
Ujistěte se, že držíte střed těla zapojený a otáčejte hladce, abyste předešli náhlým pohybům, které by mohly způsobit zranění. Zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste efektivně zapojili cílené svaly.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné poloze pro kliky s rukama ve šířce ramen.
- Snižte tělo k zemi, držte lokty blízko těla.
- Jak se zase zvedáte, otočte trup a protáhněte jednu ruku směrem k stropu, otevírejte hrudník.
- Vraťte se do pozice pro kliky a opakujte pohyb, střídavě rotující paže s každým opakováním.
Sledujte Kliky s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s rotací primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena20 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s rotací?
Kliky s rotací primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s rotací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
