Zhyby s důrazem na lopatky
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci pohybu lopatek bez ohnutí paží, abyste efektivně zaměřili zamýšlené svaly.
Postup krok za krokem
- Uchopte horizontální tyč s rukama mírně širšími než šířka ramen.
- Visněte na tyči s pažemi plně prodlouženými a nohama mimo zem.
- Stáhněte lopatky dolů a dohromady.
- Držte kontrakci chvíli a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování bez ohnutí loktů.
Sledujte Zhyby s důrazem na lopatky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zhyby s důrazem na lopatky primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy70 %
Sekundární
Latsy30 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zhyby s důrazem na lopatky?
Zhyby s důrazem na lopatky primárně cílí na Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zhyby s důrazem na lopatky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zhyby s důrazem na lopatky vhodný pro začátečníky?
Zhyby s důrazem na lopatky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
