Jednoruční preacher curl na kladce
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a vrcholovou kontrakci nahoře, aniž byste dovolili rameni posunout dopředu.
Postup krok za krokem
- Připojte jednu rukojeť k nízkému kladkovému stroji a postavte se na lavici pro předklon.
- Uchopte rukojeť jednou rukou a položte zadní stranu horní paže proti podložce.
- Zatáhněte rukojeť k rameni a současně udržujte horní paži v klidu.
- Pomalu spusťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční preacher curl na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční preacher curl na kladce primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční preacher curl na kladce?
Jednoruční preacher curl na kladce primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční preacher curl na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční preacher curl na kladce vhodný pro začátečníky?
Jednoruční preacher curl na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
