Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyhněte se prohnutí zad, abyste chránili páteř a zaměřili práci na tricepsy.
Postup krok za krokem
- Připevněte lano k vysokému kabelu a vyberte vhodnou váhu.
- Uchopte lano oběma rukama a obraťte se od stroje.
- Lehce se nakloňte dopředu, pokrčte lokty a natáhněte ruce nad hlavu.
- Držte lokty na místě, tlačte lano dolů, dokud nejsou vaše ruce plně natažené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a nechte lokty pokrčené.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)?
Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem) primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem) vhodný pro začátečníky?
Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
