Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepů a snížili zátěž na ramenou.
Postup krok za krokem
- Postavte se s rukama na okraji lavice, nohy na zemi a hlavou pod úrovní lavice.
- Snižte své tělo ohnutím loktů, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice prodloužením loktů a stahováním tricepů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy70 %
Sekundární
Prsa30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí?
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
