Předklon s rozpažením na stroji
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby a udržovali napětí na svalech hrudníku.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti ve výšce hrudníku, když sedíte.
- Sedněte si a uchopte rukojeti dlaněmi směřujícími dopředu.
- Rukojeti stlačte dohromady hladkým obloukem a soustřeďte se na stahování svalů hrudníku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolujte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s rozpažením na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s rozpažením na stroji primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s rozpažením na stroji?
Předklon s rozpažením na stroji primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s rozpažením na stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s rozpažením na stroji vhodný pro začátečníky?
Předklon s rozpažením na stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
