Pákový bench press (verze 4)
Rady odborníků
Při pohybu udržujte mírný oblouk v dolní části zad a držte hrudník vzhůru po celém pohybu, abyste maximalizovali zapojení prsních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavičku s pákou s opěrkou proti zádům.
- Uchopte madla úplným sevřením a postavte si paže na úrovni hrudníku.
- Tlačte madla dopředu prodloužením paží, vydechujte při tlačení.
- Krátce pozastavte na vrcholu pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice při nádechu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový bench press (verze 4) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový bench press (verze 4) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový bench press (verze 4)?
Pákový bench press (verze 4) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový bench press (verze 4)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový bench press (verze 4) vhodný pro začátečníky?
Pákový bench press (verze 4) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
