Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili, že tricepsy pracují.
Postup krok za krokem
- Připevněte lano k vysokému kladkostroji kabelového stroje.
- Uchopte lano oběma rukama a obraťte se od stroje.
- Lehce se nakloňte dopředu a natáhněte paže nad hlavu.
- Držte lokty pevné, ohněte paže dolů, abyste spustili lano za hlavu.
- Natáhněte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce?
Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce vhodný pro začátečníky?
Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
