Pec deck s gumou
Rady odborníků
Pohyb provádějte kontrolovaně a vyhněte se rychlému uvolnění gumy, abyste udrželi konstantní napětí na hrudníku.
Postup krok za krokem
- Připevněte odporový pás k bodu upevnění na úrovni hrudníku.
- Postavte se čelem k bodu upevnění, držte konce pásu s rukama roztaženýma na strany a dlaňmi směřujícími dopředu.
- S mírně pokrčenými lokty přitáhněte ruce k sobě před hrudníkem.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice, kontrolujte odpor.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pec deck s gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pec deck s gumou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pec deck s gumou?
Pec deck s gumou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pec deck s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pec deck s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Pec deck s gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
