Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci bicepsu tím, že udržujete horní paži v klidu; pouze vaše předloktí by se mělo pohybovat.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s roztaženýma nohama a držte v jedné ruce láhev.
- Lehce se nakloňte dopředu a umístěte loket stejné strany na vnitřní stranu stehna nad kolenem.
- Zahnete lahvi směrem k rameni, přičemž horní paže zůstává v klidu.
- Pomalu vraťte lahvi zpět do výchozí pozice.
Sledujte Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví?
Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
