Povzdechy ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníků
Držte si paže rovné a zaměřte se na zdvihnutí ramen prostřednictvím kontrakce trapézových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Nechte si paže viset přirozeně po stranách.
- Zvedněte ramena co nejvýše směrem k uším.
- Držte kontrakci krátce a pak pomalu spusťte ramena dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Povzdechy ve stoje s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Povzdechy ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Povzdechy ve stoje s vlastní vahou?
Povzdechy ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Povzdechy ve stoje s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Povzdechy ve stoje s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Povzdechy ve stoje s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
