Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč
Rady odborníků
Udržujte loket na místě a zaměřte se na stlačení bicepsu na vrcholu zdvihu. Vyhněte se použití ramene nebo zad k zvednutí rukojeti.
Postup krok za krokem
- Postavte se bokem k odpruženému závěsu a uchopte jednu rukojet rukou nejbližší k ní.
- Nakloňte se od bodu uchycení, udržujte tělo rovné a paže prodloužené.
- Zvedněte rukojet směrem k rameni a zaměřte se na stlačení bicepsu.
- Pomalu vraťte paži zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč?
Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
