Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze
Rady odborníků
Držte lokty blízko hlavy a vyhněte se jejich roztažení, abyste udrželi napětí na tricepsy po celou dobu pohybu.
Postup krok za krokem
- Nastavte kladku na vysokou pozici a připevněte k ní lano s madlem.
- Postavte se nebo sedněte si na skloněnou lavici čelem k lanovému stroji.
- Uchopte lano s madlem oběma rukama a natáhněte paže nad hlavu.
- Bez pohybu loktů spusťte lano za hlavu pokrčením v loktech.
- Pozastavte a pak vydechnutím natáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze?
Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze vhodný pro začátečníky?
Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
