Rozpažení ze sedu na podložce
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování svalů hrudníku, když přivádíte ruce k sobě, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na polstrovaný stůl se zády rovně a pažemi prodlouženými do stran na úrovni hrudníku.
- Držte mírně pokrčené lokty a přitáhněte ruce k sobě před hrudníkem.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí ve svalech hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozpažení ze sedu na podložce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažení ze sedu na podložce primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozpažení ze sedu na podložce?
Rozpažení ze sedu na podložce primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažení ze sedu na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažení ze sedu na podložce vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažení ze sedu na podložce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
