Lehové tricepsové extenze s činkou
Rady odborníků
Kontrolujte váhu během obou excentrických a koncentrických fází, abyste maximalizovali zapojení svalů a předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici a držte činku nad čelem přesahem rukou.
- Držte horní ruce v klidu a spusťte činku zakrčením loktů.
- Natáhněte paže, abyste činku vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Lehové tricepsové extenze s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehové tricepsové extenze s činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lehové tricepsové extenze s činkou?
Lehové tricepsové extenze s činkou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehové tricepsové extenze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehové tricepsové extenze s činkou vhodný pro začátečníky?
Lehové tricepsové extenze s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
