Curl na kladce s úzkým úchopem
Rady odborníků
Stůjte vzpřímeně a vyhněte se používání tělesného momentu; nechte své bicepsy pracovat.
Postup krok za krokem
- Připojte rovnou činku k nízkému kladkovému stroji a uchopte ji úzkým podpažním úchopem.
- Stůjte vzpřímeně s tělem rovně a zvedněte činku, přičemž udržujte lokty blízko těla.
- Stiskněte bicepsy na vrcholu pohybu a krátce podržte.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a zároveň udržujte napětí na bicepsech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Curl na kladce s úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Curl na kladce s úzkým úchopem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Curl na kladce s úzkým úchopem?
Curl na kladce s úzkým úchopem primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Curl na kladce s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Curl na kladce s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Curl na kladce s úzkým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
