Kladkový šikmý bench press
Rady odborníků
Zaměřte se na tlačení hrudníku a vyhněte se uzamčení loktů nahoře, abyste udrželi napětí na hrudní svaly.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti na úrovni dolní části hrudníku.
- Sedněte si a uchopte rukojeti úplným úchopem, držte zápěstí rovně.
- Hladce stlačte rukojeti nahoru, vydechujte.
- Zastavte se těsně před uzamčením loktů a pak pomalu vraťte váhu zpět do výchozí pozice při nadechnutí.
- Po celý trénink udržujte záda plochá proti podložce.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový šikmý bench press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový šikmý bench press primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový šikmý bench press?
Kladkový šikmý bench press primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový šikmý bench press?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový šikmý bench press vhodný pro začátečníky?
Kladkový šikmý bench press je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
