Rozpažování na kruzích
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby a udrželi napětí ve svalech hrudníku.
Postup krok za krokem
- Nastavte visací kroužky tak, aby byly těsně nad úrovní pasu.
- Uchopte kroužky a udělejte krok vpřed do nestabilní polohy pro lepší rovnováhu.
- Nakloňte se dopředu s nataženýma rukama do stran, udržujte mírně pokrčené lokty.
- Sjednoťte ruce před sebou a stiskněte svaly hrudníku.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozpažování na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování na kruzích primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozpažování na kruzích?
Rozpažování na kruzích primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování na kruzích vhodný pro začátečníky?
Rozpažování na kruzích je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
