Kliky na předloktí
Rady odborníků
Udržujte rovnou linii od hlavy k patám a zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků nebo zdvižení.
Postup krok za krokem
- Začněte ve vodorovné pozici na předloktí s lokty pod rameny a tělem ve svislé linii.
- Snižte hrudník směrem k zemi zakrčením loktů, držte je blízko těla.
- Tlačte přes předloktí, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Udržujte zapojené jádro a správnou formu během pohybu.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky na předloktí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky na předloktí primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky na předloktí?
Kliky na předloktí primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky na předloktí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky na předloktí vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky na předloktí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
