Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř
Rady odborníků
Udržujte záda rovně a vyhněte se používání momentu k otáčení paže. Pohyb by měl být kontrolovaný a měl by vycházet z ramene.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s rovnými zády a nohama položenýma na zemi.
- Ohněte si loket do 90 stupňů a udržujte si horní paži paralelní s podlahou.
- Bez pohybu horní paže otočte předloktí směrem k tělu.
- Otočte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř?
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
