Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste zdůraznili zapojení tricepů a vyhněte se uzamčení loktů na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí na svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s EZ činkou, držte ji rukama blíže než je šířka ramen.
- Snižte činku směrem k hrudníku, držte lokty blízko těla.
- Zatlačte činku zpět na začáteční pozici, plně narovnávejte ruce.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou?
Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
