Předklon s tahem s váhou lahví
Rady odborníků
Držte záda rovně a vyhněte se používání momentu k zvedání váhy. Zaměřte se na tahání svaly zad namísto paží.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte láhev s váhou v každé ruce s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se vpřed v bocích, držte záda rovně.
- Nechte váhy viset před sebou, pak je zatáhněte k bokům, stahujte lopatky k sobě.
- S kontrolou spusťte váhy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s tahem s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s tahem s váhou lahví primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s tahem s váhou lahví?
Předklon s tahem s váhou lahví primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s tahem s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s tahem s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Předklon s tahem s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
