Kettlebell flye na zemi
Rady odborníků
Držte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby a zaměřte se na použití svalů hrudníku k pohybu závaží.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama na zemi, držte v každé ruce kettlebell na úrovni hrudníku.
- S mírně pokrčenýma loktama spusťte kettlebells do stran, držte paže paralelně s podlahou.
- Stiskněte svaly hrudníku, abyste kettlebells vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell flye na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell flye na zemi primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell flye na zemi?
Kettlebell flye na zemi primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell flye na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell flye na zemi vhodný pro začátečníky?
Kettlebell flye na zemi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
