Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Rady odborníků
Držte ramena rovně a neotáčejte trup; zaměřte se na izolaci latissimus dorsi na každé straně.
Postup krok za krokem
- Sedněte si bokem na pákový stroj s jednou nohou na platformě.
- Sevřete jednoduchou rukojetí rukou nejbližší k stroji.
- Druhou rukou si podržte stehno nebo stroj pro stabilitu.
- Táhněte za rukojeť směrem ke straně, zaměřte se na použití latissimus dorsi.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s paží plně nataženou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči) primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)?
Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči) primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči) vhodný pro začátečníky?
Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
