Zhyby s neutrálním úchopem
Rady odborníků
Zapojte svůj střed a vyhněte se kývání, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Přistupte k speciální hrazdě a uchopte ji neutrálním úchopem (dlaně směřující k sobě).
- Visněte na hrazdě s plně nataženýma rukama.
- Vytáhněte se tím, že budete stahovat lopatky až do té doby, než bude vaše brada ve výši hrazdy.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zhyby s neutrálním úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zhyby s neutrálním úchopem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Bicepsy13 %
Předloktí13 %
Ramena13 %
Trapézy13 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zhyby s neutrálním úchopem?
Zhyby s neutrálním úchopem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zhyby s neutrálním úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zhyby s neutrálním úchopem vhodný pro začátečníky?
Zhyby s neutrálním úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
