Tricepsové extenze na stroji (V2)
Rady odborníků
Udržujte lokty na místě a pohybujte pouze předloktím, abyste účinně izolovali tricepsy.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby vaše horní paže byly paralelní s podlahou, když sedíte.
- Uchopte rukojeti a zatlačte lokty k tělu.
- Zatlačte rukojeti dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsové extenze na stroji (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsové extenze na stroji (V2) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsové extenze na stroji (V2)?
Tricepsové extenze na stroji (V2) primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsové extenze na stroji (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsové extenze na stroji (V2) vhodný pro začátečníky?
Tricepsové extenze na stroji (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
