Obrácené zdvihy s lahví

Rady odborníků

Držte lokty přitisknuté k tělu a vyvarujte se používání momentum k zvedání lahví.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce láhev s přehmatem.
Držte lokty blízko těla a zvedněte lahve směrem k ramenům.
Pomalu spusťte lahve zpět do výchozí pozice.

Sledujte Obrácené zdvihy s lahví ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Obrácené zdvihy s lahví primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Obrácené zdvihy s lahví?

Obrácené zdvihy s lahví primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené zdvihy s lahví?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Obrácené zdvihy s lahví vhodný pro začátečníky?

Obrácené zdvihy s lahví je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.