Kladkový nakloněný bench press (V2)
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete plný rozsah pohybu pro každé opakování, abyste plně pracovali svaly hrudníku.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti na úrovni hrudníku.
- Sedněte si a uchopte rukojeti dlaněmi dolů.
- Tlačte rukojeti od sebe, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, zatímco udržujete napětí ve svalech hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový nakloněný bench press (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový nakloněný bench press (V2) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový nakloněný bench press (V2)?
Kladkový nakloněný bench press (V2) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový nakloněný bench press (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový nakloněný bench press (V2) vhodný pro začátečníky?
Kladkový nakloněný bench press (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
