Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví
Rady odborníků
Během pohybu udržujte záda rovná a zapojené břišní svaly, abyste zabránili jakémukoli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny a držte v každé ruce láhev.
- Předkloňte se v bocích, aby se trup předklonil, s udrženými rovnými zády.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte lahve do stran, dokud nebudou ve výši ramen.
- Pomalu vraťte lahve zpět do výchozí pozice.
Sledujte Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví?
Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
