Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)
Rady odborníků
Ujistěte se, že lokty směřují vpřed a zůstávají v klidu, abyste efektivně zaměřili bicepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s kabelovým strojem za sebou a připevněte k nízkému navijáku SZ-tyč.
- Uchopte SZ-tyč tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu a vaše ruce byly ve vzdálenosti ramen od sebe.
- Zakroutte tyč směrem k hlavě ohnutím loktů.
- Pomalu roztáhněte paže, abyste tyč vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)?
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou) primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou) vhodný pro začátečníky?
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
