Svend bench press s váhou
Rady odborníků
Soustřeďte se na stlačení vah dohromady po celém pohybu, abyste udrželi neustálé napětí na hrudní svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s nohama na zemi a držte vahy spolu na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Stlačte vahy nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené, pevně je stlačujte dohromady.
- S kontrolou spusťte vahy zpět k hrudi.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Svend bench press s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svend bench press s váhou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Svend bench press s váhou?
Svend bench press s váhou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svend bench press s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svend bench press s váhou vhodný pro začátečníky?
Svend bench press s váhou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
