Dvouruční výpady s lahví dozadu
Rady odborníků
Vyhněte se houpání láhvemi; použijte kontrolovaný pohyb k maximalizaci aktivace tricepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte láhev v každé ruce.
- Sklopte se v bocích, abyste přivedli torso dopředu, držte záda rovně.
- Udržujte lokty blízko těla a ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Zatáhněte obě paže zároveň dozadu, narovnávaje lokty.
- Vraťte se do výchozí pozice s kontrolou.
Sledujte Dvouruční výpady s lahví dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvouruční výpady s lahví dozadu primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvouruční výpady s lahví dozadu?
Dvouruční výpady s lahví dozadu primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvouruční výpady s lahví dozadu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvouruční výpady s lahví dozadu vhodný pro začátečníky?
Dvouruční výpady s lahví dozadu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
