logoFitAI
ØvelserStart Gratis
2.275 øvelser

De bedste 2275 styrketræningsøvelser med videoer & tips

Gennemse styrketræningsøvelser designet til at opbygge muskler, øge kraftproduktion og forbedre kropssammensætning gennem progressiv modstand. Hver øvelse har HD-video demonstrationer, muskelaktiveringsdata og biomekaniske formtips for sikker, effektiv træning.

2.275 øvelser fundet
Push-up
Håndvægt Bænkpres
Diamant Push-up
Kabel Nedtrykning
Bænkpres med Stang
Håndvægt sammenpresning bænkpres
Lever Brystpres
Håndvægt Skrå Bænkpres
Kabel Lat Pulldown
Håndvægt Flyes
Håndvægt Foroverbøjet Roing
Planken
Push-up (på knæ)
Håndvægt Skull Crusher på Gulv
Håndvægt Koncentrationscurl
Håndvægt Biceps Curl
Håndvægt Skiftevis Hammer Curl
Bred Hånd Push-up
Håndvægtstående triceps udstrækning
Triceps dip på gulv
Håndvægt Stående Lateral Løft
Håndvægt goblet squat
Håndvægtstående skulderpres
Smalt Greb Push-up
Skrå pres
Håndvægt Hammer Curl
Håndvægt Svend Press
Håndvægt Arnold pres
Lever Benforlængelse
Lever Sædet Flyes
Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk
Kabel siddende roning
Håndvægt smalt greb pres
Crunch Gulv
Bænk Dip på Gulv
Lever Siddende Roning
Siddende skulderpres med håndvægt
Kabel Nedtrykning (Lige Stang)
Håndvægt Kickback
Rumænsk dødløft med håndvægte
Sledg Benpres
Brystdip på bænk
Nedadgående Push-Up
Biceps Curl med Stang
Cykel Crunch
Foroverbøjet Roing med Stang
Diamant Push-up (på knæ)
Håndvægt siddende triceps forlængelse
Skuldertræk med håndvægt
Pull-up
Lever Siddende Skulderpres
Lever siddende benpres
Lever Sædet Ben Curl
Håndvægt Russisk Twist
Håndvægt Lateral til Front Løft
Kabel Lige Arm Nedtrækning
Russisk Twist
Håndvægt Frontløft
Lever Brystpres (Plade)
Kabel Overhead Triceps Extension (Tov)
Kabel Hammercurl (Tov)
Kabel Triceps Nedtrykning (V-stang)
Kabelstående ansigtstræk (reb)
Squat med Stang
Håndvægt Udfald
Kabel Bicepscurl
Håndvægt Straight Arm Crunch
Pike Armbøjning
Push-up (væg)
Skrå Bænkpres med Stang
Sumo squat med håndvægt
Skull Crusher med Stang
Kabel Midter Flyes
Tricepsstræk liggende med håndvægt
Kabel En-Arm Lat Pulldown
Kabel Knælende Crunch
Lever Siddende Dip
Kabel lav bryst pres
Lever Liggende Ben Curl
Lever Prædikestol Curl
Triceps dip
Lever Siddende Crunch
Enarms Kabel Lateral Løft
Bagud lateral løft med håndvægt
Håndvægt Dødløft
Lever pec deck flyes
Håndvægt Alternativ Biceps Curl
Bænk Dip (med bøjede knæ)
Assisteret Pull-up
Kabel Lav Flyes
Hængende ben hofte løft
Kabel Sæderoing Højt (V-stang)
Tæt Greb Bænkpres med Stang
Skiftevis Hælberøring
Håndvægtstående kickback
Omvendt håndledscurl med håndvægt
Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension
Bulgarsk split squat med håndvægt
Glute Bridge
Vægtet russisk twist (med ben oppe)
EZ-stang curl
Siddende Roing med Håndklæde
Knælende Skulder Tap
Stående Lægmuskelløft
Omvendt Dip
Omvendt Crunch
Håndvægtstående læg-løft
Stang Rumænsk Dødløft
Tæt greb armbøjning (på knæ)
Prædikestol Curl med Stang
Bagud deltoid roning med håndvægt
Inverteret Roing mellem Stole
Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl
Stang Siddende Skulderpres
Håndvægt Zottman curl
Lever Sædet Læg Løft (Plade)
Side Plank
Kabel Sæderoing med Bredt Greb
Assisteret Triceps Dip (på knæ)
Stang Skuldertræk
Liggende Benløft
Lever Sædet Omvendt Flyes
Assisteret Brystdip (på knæ)
Lever Sædet Hofteabduktion
Håndvægt foroverbøjet omvendt roning
Bryst Dip
Lever Triceps Forlængelse
Håndvægt Skrå Biceps Curl
Håndvægt Stående Arnold Pres
Lever Front Pulldown
Foroverbøjet Roing med Håndklæde
Lever Skrå Brystpres
Dødløft med Stang
Sledg Hack Squat
Stående biceps curl (med ben)
Død Insekt
Håndvægt skiftevis siddende hammer curl
Kabel Stående Fly
Twist Crunch
Sidebøjning med håndvægt
Kabel Omvendt Greb Nedtrykning
Lever Stående Lægløft
EZ-stang siddende håndledskrøl
Hantel Glute Bridge
Squat
Plyo Push-up
Biceps ben koncentrationscurl
Lever Sædet Hofteadduktion
Håndvægt Skrå Flyes
Bulgarsk Split Squat
Håndvægt Hofte Thrust
Skiftevis Liggende Benløft
Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt
Tuck crunch
Push Press
Kabel Lav Sæderoing
Hantelbøjet ansigtstræk
Kabel Bagdelts Nedtrækning
Kabel Frontløft
Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning
Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad
Pullover med håndvægt
Lever siddende kalvepres
Split Squat
Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb)
Lever Skrå Hammer Brystpres
Kettlebell sving
Lever Militærpres (Plade)
Håndvægt step-up (V2)
Dørkarm Biceps Curl
Siddende kickback med håndvægt
Sideudfald
Drag Curl med Stang
Prædikestol biceps curl med håndvægt
Stang hofte thrust
Kabel Omvendt Greb Lige Tilbage Sæderoing Højt
Gående lunges
Lever Lateral Løft
Stang Stivbenet Dødløft
Smith Squat
Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde
Lever Sædet Crunch (brystpude)
Kabel high pulley overhead triceps forlængelse
Håndvægt Liggende Hammerpres
Lever omvendt-greb lat træk ned
Vertikal benløft (på parallelle barrer)
Gulvhyperextension med Håndklæde
Håndvægt Frontløft (V2)
Håndvægt Stående Håndledsbøjning alternativ
Siddende lateral løft med håndvægt
Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk
V-up Hold
Håndvægtsgående udfald
Hoftepres
3/4 Sit-up
Skiftende Oblique Crunch
Snatch dødløft med vægtstang
Fremadrettet Udfald
Håndvægt Skrå Roing
Enbens lægmuskelløft med håndvægt
Omvendt-greb Pull-up
Bird Dog
Håndvægt renegade roning
Kabel Lige Ryg Siddende Række
Sit-up med twist på skrå bænk
Håndvægt push press
Lever Sædet Benløft Crunch (Plade)
Tæt Greb Chin-Up
Nedadgående Bænkpres med Stang
Håndvægt step-up
Lever T-stang Roing (Plade)
Kettlebell Dødløft
Vægsidning
EZ-Stang Siddende Håndled Omvendt Bøjning
Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft
Håndvægt Skrå Hammerpres
Sumo squat
Side Squat
Ab wheel rollout
Lever liggende brystpres (med vægtskiver)
Håndvægt Pullover
Lever Høj Roing (Plade)
Sledg Bred Benpres
Sledg Kalvepres
Kabel Stående Håndledsbøjning
Nedadgående Crunch
Smith Incline Bænkpres
Kabel smalt greb forreste lat træk
Kettlebell goblet squat mobilitet
Glute March
Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl
Skulderbladsdips
Håndvægt siddende hammer curl
Luftcykel
Kabelstående ansigtstræk
Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly
Good Morning Squat
Hængende skrå knæløft
Siddende skiftevis frontløft med håndvægt
Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade)
Kabel Skuldertræk
Lever total abdominal crunch
Kettlebell goblet squat
Smith Bænkpres
Kabel overhead krøl
Kettlebell udfald med twist
Hyperextension
Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade)
Kabel Lateral Løft
Kabel Crossover Lateral Pulldown
Farmers walk
Kettlebell Overhead Triceps Extension
Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing
Flutter Kicks (V3)
Hængende Knæ til Albuer
Håndvægtstående biceps curl
Kabel omvendt-greb træk ned
Inverteret Hagekrøl med Bøjet Knæ mellem Stole
Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)
Omvendt flyes med håndvægt
Siddende bænkstræk med håndvægt
Bagud flyes med håndvægt
Superman
Smith Dødløft
Hantel Liggende Hammerpres på Gulv
Fingerklap
Frontløft med Stang
Kabel Sæde Crunch
Stående Militærpres med Stang (uden stativ) Uden vægt
EZ-stang tæt greb bænkpres
Kropsvægt Svend pres
Biceps curl på skråbænk med håndvægt
Dip på Gulv med Stol
Stang Opstående Roing
Squat med håndvægt
Siddende Håndvægt Lægmuskelløft
Håndvægt Cross Body Hammer Curl
Kabel Nedtrækning
Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse
Håndvægt Skrå Lige Curl
To-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde (V2)
Lever brystpres
Knælende Plank
Kabel et-arm biceps curl (V2)
Kabel Stående Lige Overkrydsninger
Kabel Donkey Kickback
Lever Knælende Ben Curl (Plade)
Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)
EZ-stang tæt greb prædikestol krøl
Lever squat (plade)
Håndvægt Skrå Triceps Extension
Medicinbold Overhead Slam
Smith Foroverbøjet Roing
Enbens hoftepres
Lever Liggende T-bar Roing
Stang Lægmuskelløft på Gulv
Kabel triceps nedtrækning (SZ-stang)
Kabel lateral træk ned (V-stang)
Lever Biceps Curl
Russisk Twist (Medicinbold)
Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine
EZ-Stang Opstående Roing
Kabel biceps krøl (SZ-stang)
Lever Siddende Benforlængelse (V2)
Stang Sumo Dødløft
Kabel lige arm træk ned (V2)
Liggende Triceps Extension med Stang
Lever Rygforlængelse
Stangvægt Squat 2 sek Hold
Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad
Håndvægt oprejst roning
Håndvægt Omvendt Greb Skrå Roning
Kabel Twist
Håndvægt Skrå Hammer Curl
Enarms håndledscurl med håndvægt
Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb)
Smith Stol Squat
Håndvægt bag ryggen fingerkrøl
Barbell glute bridge (hænder på stangen)
Enarms Kabel Curl
Siddende biceps curl med håndvægt
Stående Stang Lægmuskelløft
Lever Hofte Stød (Vægtskive)
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Lever Nedadgående Brystpres
Smith Lægmuskelløft (V2)
Lever etben forlængelse
Håndvægt Skrå Skuldertræk
Lever skulderpres (vægtskive) (V3)
Front Plank med Arm og Benløft
Pistol squat til kasse
Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing
Håndvægtstående etarms udstrækning
Slæde smal benpres
Lever triceps dip (plade)
Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang
Vægtet Hyperextension
Barbell Standing Wrist Curl
Sidebøjning i 45 grader
Omvendt Curl med Stang
Kabel Sæderoing En Arm Skiftevis
Stang Siddende Lægøgelse
Kabel Opstående Række
Hex bar dødløft
Kettlebell Wrist Curl
Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov)
Håndvægt stivbenet dødløft
EZ-stang tæt greb curl
Smith Siddende Skulderpres
Lever brystpres (V5)
Kabel neutralt greb bred nedtrækning (V2)
Smith Skuldertræk
Vægtet V-up Overførsler med Pude
Front Chest Squat med Stang
Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt
Håndvægt straight arm pullover
V-up med klapsammen
Håndvægt Skrå Lav Flyes
Kabel lateral pulldown med Mag-Grip
Lever Foroverbøjet Roing (Plade)
Kabel stående crunch (med reb)
Kabel enarms triceps pushdown
Kabel Stående Bagdelt Række (Tov)
Crunch (på bænk)
Stående skiftevis løft med håndvægt
Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning
Kabel Overhovedet Triceps Forlængelse Med Lige Stang
Lever Low Row (Med Vægtskiver)
Håndvægt stående bøjet arm lateral løft
Hantel Stivbenet Dødløft (V2)
Kaptajnstol benløft
Håndvægt liggende brystpres på gulv
Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg
Siddende frontløft med håndvægt
Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk)
Assisteret Chin-up
Liggende Benløft på Flad Bænk
EZ-Stang Liggende Triceps Forlængelse
Front Squat med Stang
Stang Håndledscurl
Bottoms-up
Skrå brystpres i maskine (V2)
Enarms lateral løft med håndvægt
Vægtskiveklemme
Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov)
Suspender brystpres
Lever siddende roning (V2)
Stang Bred Bænkpres
Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt
Kettlebell sumo høj træk
Siddende Benløft
Kabelstående omvendt krøl (SZ-stang)
Lever lateral pulldown (plade)
Lever Omvendt Lodret Hack Squat
Enarms omvendt håndledscurl med håndvægt
Stivbenet dødløft med vægtstang
Håndvægt Lav Fly
Lever proneret-greb siddende roning (skive)
Kabel Nedtrykning (lige arm) (V2)
Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation
Lever siddende etben krøl
Skulder tapning
Barbell Standing Wrist Reverse Curl
Kabel stående brystpres
Kabel tæt greb krøl
Vægtet triceps dips
Siddende kabelroning med V-stang
Bagud udfald forløft
EZ-Stang Stående Håndledsbøjning
Vægtet frontløft
Kabel Ensidig Bicep Curl
Kabel Sidebøjning
Hofte løft (med bøjet knæ)
Vægtet nedadgående mavebøjning
EZ-stang prædikestol curl
Kabel Twisting Overhead Pres
Lever triceps forlængelse
Håndvægt stående etbens lægmuskelløft
Enarms Kabel Foroverbøjet Roing
Kabel Stående Løft
Kabel etarms side triceps nedtrækning
Firefodet Benkrøl
Enarms Kabel Frontløft
Kabel Bagdelts Roing (Tov)
Håndvægt Skrå Triceps Extension Nedad
Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt
Lever Dødløft (Plade)
Band Bent-over Row
Lever stående hofteekstension
Kabel reb high pulley overhead triceps forlængelse
Plank push-up med roning
Stangbøjle bag ryggen skuldertræk
Dumbbell bent-over scapula row
Stående Dumbbell French Press
Håndvægt Rundt Pullover
Skulderblad Pull-up
Skrå Roing med Stang
Bro Hofteabduktion
Kabel Skiftevis Triceps Extension
Kabel Lateral Nedtrækning (Tov)
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt Skrå Flyes Nedad
Enarms kickback med håndvægt
Håndvægt straight leg dødløft
Sled Lægpresse på Benpres
Bryst Dip (i dip pull-up bur)
Lever prædikestol krøl (V2)
Kaptajnstol med strakte benløft
Stående Skulderpres med Stang
Håndvægt Skrå Skiftevis Curl
Hængende straight leg løft
Lever Biceps Curl
Lever roterende kalveøvelse
Omvendt Håndleds Curl med Stang (V2)
Lever Siddende Twist
Sled fuld hack squat
Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb)
Håndvægt stående etarms krydsløft
Lever Lodret Squat
Dumbbell Standing Arms Rotate
Stang Omvendt Håndledscurl
Front plank med twist
Kabel kickback
Stående bredt greb biceps curl med EZ-stang
Dynamisk plank med albuebevægelser
Håndvægt Gulv Fly
Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Band Pushdown
Lever alternativ triceps ekstension
Håndvægt Stående Skiftevis Lodret Frontløft
Lever brystpres (V4)
Håndvægt Superman
Kabel skulder intern rotation
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel
Håndvægt planke pas igennem
Cable High Pulley Straight Bar Overhead Triceps Extension
Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up
Håndledscurl over bænk med håndvægt
EZ-stang omvendt greb curl
Skrå ben hofte løft (med strakt ben)
Lever Knælende Twist
Sled baglæns skråtstående læg-løft
Band Lige Ryg Siddende Roing
Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft
Siddende Slag på Polstret Skammel
Decline Sit-up (V3)
Stang Siddende Militærpres Bag Hovedet
Kabel Omvendt Curl
Kabel En-Arm Indre Biceps Curl
Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl
Bred lateral pulldown med vægtplader
Skiftevis Sprinter Udfald
Håndvægt Straight Legs Dødløft
Stang Siddende Overhead Triceps Extension
Æsel Læg Løft
Håndvægt Arnold Pres (V2)
Siddende neutral håndledscurl med håndvægt
Mavebøjning
Spell Caster
Lever Horizontal One leg Press
Siddende roning med vægtplader
Håndvægt Træhugger Squat
Lever incline fly
Bænk Hofteforlængelse
Kabel Prædikestolscurl
Nedadgående Sit-up
Bagud lunge med håndvægt
Dyb Push-Up
Bredt Greb Pull-Up
Inchworm
Håndvægt omvendt bænkpres
Håndvægt liggende en triceps forlængelse
Front Plank med Benløft
Hyght Håndvægt Flugt
Stang Stående Baghåndledscurl
Slagtau
Biceps curl med omvendt greb med håndvægt
Skrå armbøjning
Kabel forhøjet roning
Lever liggende etben krøl
Håndvægt enbens dødløft
Landmine bagud lunge (V2)
Stang Pause Skrå Bænkpres
Kettlebell dobbelt push pres
Kabel Tov Siddende Roning
Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv
EZ-stang stående fransk pres
Klatrer med Støtte fra Polstret Skammel
Stående En-Arm Flies med Kabel
Side Hofte (på parallelle barrer)
Stående Enbens Krøl
Chin-Up
Smith Lav Stang Squat
Håndvægt stående en edderkoppekrøl
Stang bred skuldertræk
Kabel Tæt Greb Curl (SZ-stang)
Håndvægt Skrå Indvendig Biceps Curl
Håndvægt Liggende Femoral
Omvent roning
Udfald
Edderkop Kryb Armbøjning
Vægtet pull-up
Kabel twist (op-ned)
Kabelstående benkrøl
Lever preacher curl (plade)
Håndvægt Decline Sit-up
Håndvægtstående omvendt curl
Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang)
Kabel bredt greb lat træk ned
Lever Lateral Løft (V2)
Kabel Leanende Lateral Løft
Håndvægt Pullover på gulv
Glute Ham Raise
Håndvægt Liggende Woodchop
Kabel Skrå Flyes
Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft
Håndvægt Skrå Løft
Kabel hofteabduktion (V2)
Skrå Twisting Sit-up (V2)
Kabel drag krøl
Skrå brystpresse med vægtplader
Kabel knælende bagdelts roning (reb)
Kettlebell Russian Twist
Lever Kuffert Rotation
Kabel knælende crunch (V2)
Good Morning med Stang
Stang Stående Smalt Greb Curl
Kabel Bagdrev
Chin-ups (smalt parallelgreb)
Håndvægt Liggende Hammerpres (V2)
EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)
Håndvægt Incline Y Løft
EZ-stang 21s
Lever Skuldertræk (Plade)
Smith Split Squat
Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken
Split squat med håndvægte
Håndvægt skråt tæt-greb pres variation
Bånd brystflyvning
Håndvægt tjener biceps curl
Dumbbell Incline Twist Press
Dumbbell Reverse Press på Gulv
Kabel Stående Håndled Omvendt Bøjning
Guillotine Bænkpres med Stang
Stang Stående Bredt Greb Curl
EZ-stang skrå triceps udstrækning
Smith Nakkepres
Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive)
Lever siddende crunch (håndpude)
Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing
Stang Stående Twist
Kabel Underhånd Nedtrækning
Pull-up (neutral greb)
Smith Smalt Greb Bænkpres
Band Skiftevis Biceps Curl
Stangstående bredt greb biceps krøl
Håndvægt enarms hammer preacher curl
Nedadgående knælende armbøjning
Smith bred skuldertræk
Stangcurl med strakt arm
Stang Clean og Pres
Kabel Skrå Triceps Extension
Håndvægt Skrå Flyes
Smith Skulderpres
45 Graders Twisting Hyperextension
Vægtet forreste planke
Bredt greb brystdip på høje parallelle barer
Skiftevis håndvægt pres på gulv
Elastik-assisteret pull-up (V3)
Håndvægt bryststøttet sidehævning
Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion
Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension
Landmine 180
Håndvægt krydskrops hammer curl
Håndvægt stående enarms curl over incline bænk
Push-up plus
Landmine Foroverbøjet Roing (V-stang) (Skive)
Vægtet skrå mavebøjning
Håndvægt træk bicep curl
Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row
Håndvægt sammenpresning pres på gulvet
Håndvægt 21s
Stang Udrulning
Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb
Smith Skrå Bænkpres
Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning
Kabel overkrops crossovers
Bånd biceps krøl
Håndvægt Statisk Lunge
Kabel Hofteindadføring
Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt
EZ-stang siddende triceps udstrækning
Omvendt planke
Band High Fly
Band Siddende Roing
Håndvægt bagud delt løft
Håndvægt bar-greb sumo squat
Stående Brystpres med Bånd
Siddende koncentrationscurl med omvendt greb med håndvægt
Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Front squat med håndvægte
Side-op squat
Håndvægt Stående Hammer Curl
Håndvægt Stående Håndled Omvendt Bøjning
Kabel Crossover Omvendt Fly
Kabel Sæderoing Forfra
Kabel Skulderpres
Håndvægt Skrå Palm-in Pres
Enarms skulderpres med håndvægt
Vægtet stående biceps curl
Hammergreb pull-up på dip bur
Håndvægte siddende triceps forlængelse
Håndvægt stående indre biceps curl (V2)
Hantel En-Arm Gulv Flyes
Bånd lav brystflyvning
Trap Bar Stående Skuldertræk
Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive)
Håndvægt russisk twist med benene løftet fra gulvet
Udfald med Stang
Stang Stående Lægøgelse
Stang Bredt Greb Opstående Roing
Bro - Mountain Climber (Kryds Krop)
Kabel Liggende Extension Pullover (Tov)
Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad
Håndvægt high curl
Side plank hofteadduktion
Pulsroning
Kabelstående omvendt-greb biceps curl
Side spark burpee
Håndvægt Clean og Press
Kabel stående højt kryds triceps forlængelse
Kabel Neutral-Grip Kickback
Liggende lat pulldown
Stang Pause Bænkpres
Håndvægt stående drag curl (V2)
Prone Incline Curl med Stang
Stang Omvendt Preacher Curl
Stang Siddende Twist
Stang Bred Squat
Kabel Skrå Bænkpres
Kabel Pull Through (Tov)
Buet-Stang Liggende Række
Håndvægt Alternativ Sidepres
Smalt Greb En-håndsvægt Pres
Smith Opstående Roning
Triceps dip (på bænk med ben)
Vægtet Svend pres
Band Front Raise
Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing
Halve Viskere (bøjet ben)
Clean dødløft med vægtstang
Håndvægt incline toarms forlængelse
Lever lateral løft (plade)
Lever rygstræk (V2)
Lever skråt nedadgående brystpres (V2)
Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader
Kabel Foroverbøjet Roing
Front plank til tåtap
Kabel sidebøjning (V2)
Dumbbell Curl Press Extension
Håndvægt et-arm skuldertræk
Kettlebell Skuldertræk
Håndvægt Skrå Twist Flyes Nedad
EZ-stang omvendt greb preacher curl
Band Overhead Triceps Extension
Sled Ét Ben Pres
Høj roning med vægtplader (version 2)
Håndvægt skiftevis bænkpres (høj start)
Hjul Udrulning med Vægstøtte
Kabel Stående Bag Håndledsbøjning
Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet
Ur Push-Up
Kokoner
Crunch (arme lige ud)
Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet)
Band Face Pull
Stående militærpres med bredt greb
Nedadgående bøjet ben omvendt crunch
Lever pullover (vægtskive)
Håndvægt thruster
Håndvægt Side Planke med Bagud Fly
Body Saw Plank
Lever benpres (plade)
Håndvægt Armstræk Crunch (V2)
Rear Delt Roing med Stang
Stang Sidebøjning
Kabel Omvendt Håndledscurl
Håndvægt Skrå Twisted Flyes
Hængende straight leg hofte løft
Band Koncentrations Curl
Kabel Horisontal Pallof Pres
Lever hoftepres
Høj roning med vægtplader (version 3)
Lever Siddende Benløft Crunch (Vægtskive) alternativ
Bånd kryds krop en arm brystpres
Håndvægt En-Arm Lav Fly
Bånd Knælende Lat Pulldown
Push-up i Barnestilling
Planken Skulder Tap
Sit-up på træningsbold
Liggende Tæt Greb Pres med Stang
Kabel Stående Hofteforlængelse
Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt
Siddende skiftevis pres med håndvægt
Lyske crunch
Stang sidende militærpres (i squatbur)
Stang sumo squat
Siddende EZ-stang curls
Alternativ håndvægt squat
Kabel biceps curl (Multipurpose V-stang)
Smith maskine hofte thrust
Håndvægt Et-arm Snatch
Kropsvægt Knælende Push-Up Roing
Håndvægt Smalt Greb Curl
Stangvægt Incline Skull Crusher
Smith bag bred skuldertræk
EZ-Stang Strikt Curl
Håndvægt Strikt Curl
Maveinddragning
Kabel Håndleds Curl
Håndvægt Tate pres
EZ-stang JM bænkpres
Kettlebell skiftevis roning
Kettlebell hængende ren
Stående Bag Nakkepres
Slynge roning
V-up
Håndledsroller
Lever stående bagudspark
Bånd træk fra hinanden
Kabel squat row (reb)
Lever skiftevis benforlængelse (plade)
Lever liggende crunch
Lever hofteudstrækning (V2)
Stang Overhovedet Skuldertræk
Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres
Stangbøjle gulv brystpres
Slæde Bred Hack Squat
Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver)
Stangvægt Pullover
Træningsbold ben curl
Dumbbell skrå klemme pres
Kabelsiddende ansigtstræk (reb)
Kabelsiddende benforlængelse
Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension
Håndvægt Liggende En-armet Pres
Alternativ siddende lateral løft med håndvægt
Håndvægtstående etarms koncentrationscurl
Kettlebell etarms ren og ryk
Kettlebell etarms roning
Smith Stående Militærpres
Kabel lat pulldown med parallelgreb
Lever Omvendt T-Bar Roning
Bånd side løft (V2)
EZ-stang spider krøl
Håndvægt enarms Zottman preacher curl
Håndvægt stående rundt om verden
Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv
Håndvægt pres squat
Stangbøjle sumo rumænsk dødløft
Bånd lav brystpres
Elastik Smalt Greb Roing
Håndvægt Overhead Sit-up
Incline Close-Grip Push-up
Stang KAS glute bro
Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl
Kabel Stående Lat Pulldown
Otis-Up
Stående militærpres med smalt greb
Kabel Siddende Roing på Gulv (Reb)
Håndvægt Sideudfald (V3)
Håndvægt Straight Leg Russian Twist
Modstandsband Push-Up
Stang Biceps Curl
Stang bag bred skuldertræk
Bånd skrå brystpres
Kabel Bænkpres
Kabel Liggende Bicepscurl
Kettlebell etarms træk
Liggende ben- og hoftehævning
Band Knælende Enarms Pulldown
Band Enarmet Overhead Biceps Curl
Stang Nedadgående Pullover
Hyperforlængelse (V2)
Håndvægt sidelæns step-up
Alternativ biceps curl på preacher bænk med vægtplader
Smith Maskine Fuld Squat
Dips mellem Stole
Arm Cirkler
Elastik Smalt Greb Høj Roing
Håndvægt Liggende Hamstring Curl
Håndvægt Lav Vindmølle
Kropsvægt stående flyes
Dumbbell et-armet skiftevis flyes
Kettlebell Standing Calf Raise
Håndvægt Hammer Prædikestol Curl
Håndvægt Skiftevis Hammer Strict Curl
Stående skiftevis overhead pres med håndvægt
Håndvægtstående koncentrationscurl
Håndvægtstående frontløft over hovedet
Håndvægtstående preacher curl
Lever skiftevis biceps curl
Suspender roning
Hollow Hold
Kabel Håndflade Rotationsroning
Hantel Side Bridge
Elastik Overhovedet Triceps Forlængelse
Plank til pike
Kabel stående roning
Håndvægt stående håndledscurl
Håndvægt Drag Curl (V2)
Barbell Close-Grip Larsen Press
Stang Siddende Smalt Greb Koncentrationscurl
Crunch (på stabilitetsbold)
Liggende Sakse Crunch
Band Enarmet Twisting Siddende Roing
Siddende Håndvægt Ét Ben Lægmuskelløft Hammer-Greb
Hantel Swing
Elevated Push-Up
Elastik Smalt Greb Biceps Curl
Vægtet Crunch (V2)
Skrå Svend pres
Old school omvendte forlængelser
Bånd skrå brystflyvning
Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl
Dumbbell Larsen Press
Dumbbell Low Split Squat
Stang Pullover til Pres
Rear Delt Løft med Stang
Kabel Drejende Træk
Arm Cirkler
Peacher hammer curl med håndvægt
Trappestigning
Barbell Pendlay roning
Lever pendul squat (med vægtskive)
Stang Pause Dødløft
Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso)
EZ-Stang Stående Frontløft
Håndvægt liggende bagdelt sving
Kabel En Arm Neutral-Greb Frontløft
Håndvægt Stående Bag Håndledsbøjning
Kabel Nedadgående Flyes
Kabel Stående Indvendig Curl
Håndvægt Clean
Håndvægt Jernkors
Bagud lateral løft med støtte til hovedet med håndvægt
Håndvægtstående pres med håndfladerne indad
Omvent roning med stropper
Push-up til Side Plank
Skulderpres med bånd bag nakken
Smith stivbenet dødløft
Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres
Power slæde skub
Bæltesquat med vægtstang
Superman Roing med Håndklæde
Kettlebell Farmers Bæring
Liggende Gulvhyperextension
Eksplosiv armbøjning
Håndvægt Stående Bag Ryg Skulderpres
Stang pause foroverbøjet roning
Kettlebell Concentration Curl
Band High Pulley Overhead Triceps Extension
Skrå Crunches på Gulv
Siddende Twist (med strakt arm)
Suspender arm curl
Stang Omvendt Greb Skrå Bænkroning
Opstående roning med bånd (under to fødder)
Olympisk squat med vægtstang
Slæde etben hack squat
Lever liggende crunch (V2)
EZ-Stang Stående Prædikestol Curl
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb
Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft
Lav lungestrid med twist
Håndvægt Cossack Squats (V2)
Håndvægt Hang Power Clean
En arm side lige arm lat pulldown
Kettlebell Biceps Curl
Håndvægt Hammer Strikt Curl
Kabel Liggende Flyes
Albue til knæ
Rocky Pull-up Pulldown
Smith Smal Roning
Smith Enbens Split Squat
Band Dødløft
Band Front Lateral Raise
Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning
Lever Assisteret Stående Chin-up
EZ-stang liggende bøjede arme pullover
Elastik fast ryg underhånd træk ned
Smith maskine sumo squat
Archer Push-up
Lever Crossovers
Jorden Rundt Superman Hold
Cobra Armstrækning
Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ
Håndvægt Et-arm Frontløft
Bånd stående skiftevis brystpres
Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown
Håndvægt V-up (V2)
Kettlebell Upright Row
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Dumbbell et-armet gulvpres
Dumbbell enkelt power clean og jerk
Kabelstående smalt rotræk
EZ-Stang Drag Curl (V2)
Stang Power Clean
Hantel oprejst skulder udadrotation
Håndvægt Skrå Skiftevis Hammer Curl
Bånd Bænkpres
Skuldergreb pull-up
Kabel lat træk ned fuldt bevægelsesområde
Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse
Hantel Fuld Swing
Håndvægt Siddende Skiftevis Skulderpres
Knæ Berøring Crunch
Kabel En-Arms Omvendt Fly
Elastik Triceps Kickback
Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver)
Ned til Opadgående Hund
Arm Kryds
Håndvægt Decline Overhead Sit-up
Dumbbell squat til overhead pres
Kettlebell sumo squat
Kabel skulder 90 grader intern rotation
Dumbbell enkelt power clean
Plank på Hænder
Kabel Stående En-Arms Ansigts Træk
Kabel Siddende Høj Træk Overhovedet Tricepsforlængelse
Håndvægt Liggende Ben Curl
Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd
Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning
Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar)
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Bænksquat med Stang
Clean-Grip Front Squat med Stang
Kabel Dødløft
Supin biceps curl liggende med håndvægt
Kettlebell skiftevis pres på gulv
Kettlebell Arnold pres
Kettlebell udfald med gennemføring
Liggende Hofte Strakt Benløft
Smith Rygtræk
Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Band Stående Benkrøl
Band Twist
Suspender triceps ekstension
Håndvægt Skrå Frontløft
Kettlebell Én-Arms Gulvpres
Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk
Kettlebell Siddende To Arm Militærpres
Stående læg løft (på en trappe)
Håndvægt cubansk pres
Skiftevis håndvægt skulderpres
Squat thrust
Pseudo Planche Push-up
Jab Crosses
Elastik Stående En-Arm Twist Roing
Skiftende Superman
Glute Ham Developer Hofteforlængelse
Stang Pause Nedadgående Bænkpres
Kettlebell Skull Crusher
Rack Pull med Stang
Body-Up
Crunch (lige ben op)
Elastik skuldertræk
Kabel reb incline triceps forlængelse
Benløft med hofte løft og hovedet op
Vægtet kaptajnstol benløft
Kettlebell Omkring Hoved Rotation
Kabel stående frontløft variation
Vægtet Chin-up
Elastik Overhovedet En-Arm Triceps Forlængelse
Elastik Smalt Greb Høj Roing
Modstandsband Triceps Nedtrykning
Vægpuls
Vægtet Svend Bænkpres
Bryst Træk Tilbage
Rotator cuff opvarmning
Håndvægt crunch hold med benene løftet
Håndvægt Siddende Drag Curl
Barbell Larsen Press
Lever En Arm Omvendt Greb Høj Ro (Plade)
JM-Bænkpres med Stang
Kabel Liggende Triceps Extension
Frø squat
Kettlebell etarms ryk
Band Reverse Fly
Kabel Twist (ned-op)
Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing
Kettlebell To-Arms Roning
Elastik To-Bens Lægmuskelløft (Elastik under benene) (V2)
Smith Omvendte Lægmuskelløft
Stang Lav Stang Squat
Stabilitetsbold front plank
Modificeret Hindu Armbøjning
Kabel Bagdelts Roing
Bånd skiftevis lav brystflyvning
Elastik Standard Biceps Curl
Glidende Ben Bird Dog
Chin-up (isometrisk og negativ)
Pull-up (negativ)
Superman W
Barbell omvendt greb bænkpres
Lever enarms brystpres (plade)
Smith bagud udfald (V2)
Kettlebell Foroverbøjet Roing
Lever Udendørs Siddende Brystpres
Stang Et-Bens Split Squat
Band Twist (op-ned)
Band Håndledscurl
Vægtet liggende nakkefleksion
Suspender flyes
Leverroning (Vægtskive)
Lever Ensidig Roning
Bånd skull crusher
Skiftevis benløft
Kabel reb hammer prædikestol krøl
Kabel squat krøl
Håndvægt omvendt spider curl
Elastik thruster
Hantel Curl til Pres
Fuld Squat Mobilitet
Vægtet Push-up med Vægtvest
Båndassisteret Dip
Håndvægt Siddende Close-Grip Pres
Knælende Ben Halvcirkel
Lever ab coaster mavebøjning
Kabel bagdelts roning (parallel bar)
Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension (venstre)
Cykel Twisting Crunch
Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ)
Crunch (benløft)
Jackknife på gulv
Kettlebell thruster
Omvendt Udfald (benspark)
Band Squat
Bredt Greb Bagud Pull-Up
Kettlebell etarms sving
Slæde omvendt hack squat
EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl
Stang incline smalt greb bænkpres
Vægtet tre bænk dips
Albueløft - omvendt armbøjning
EZ-stang nedadgående triceps forlængelse
Håndvægt proneret til neutral-greb roning
Side hoftabduktion med vægtplader
Vridne Benløft
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Gulv T Løft
Roman Chair Sit-Up
Knælende Cobra Armstrækning
Selvassisteret Inverteret Pullover
Liggende Biceps Curl med Håndklæde
Mavebøjning med armene på brystet
Mid Air Lateral Raises med Skiftende Håndflader
Armbøjning hånd for hånd
Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up
Kettlebell Rear Delt Ro
Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb)
Håndflade Op Ned Rotation
Side Plank Rotation
Siddende Fly på en polstret skammel
Kabel skrå biceps curl
Barbell Incline Rear Delt Row
Decline Diamond Push-up
Holdende Squat
Isometriske vinduesviskere
Træk Ind (på balancebold)
Smith Benpres
Step-up
Triceps pres
Stang fuld squat (rack)
Band Hofteabduktion
Band Omvendt Håndledscurl
Kabel knælende triceps forlængelse (V2)
Lever skiftevis benpres (vægtskive)
Sæl Armbøjning
Bækkenvip
Håndvægt Incline Skiftevis Pres
Kettlebell Dyb Push-up
Omvendt armbøjning
Benløft drageflag
Bånd lav skiftevis brystpres
Kettlebell Sumo Squat
Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat
Diamant Pres
Kabel skulder 90 grader ekstern rotation
Liggende Tuck Crunch
Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive)
Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft
Kettlebell Skiftevis Biceps Curl
Bånd Stående Omvendt Curl
Dumbbell Rollout
Skiftevis Biceps Curl med Stang
Kabel Knælende Triceps Extension
Crunch (hænder over hovedet)
Vægtet rund arm
Stående Pladepres
Rygradsforlængelse på træningsbold
Kabelstående enarms serratus (skrå mavemuskler) mavebøjning
Håndvægt et-armet sidelæns løft
Kabel Stående Tæt Pres
Svømmer Spark (V2)
Kettlebell Fremadrettet Udfald
Elastik 45 Graders Biceps Curl
Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ)
Bånd Stående Hammer Curl
Håndvægt Side Squat
Kettlebell liggende brystpres på gulv
Kettlebell rumænsk dødløft
Stående Albueklap
Håndvægt Siddende Omvendt Arnold Press
Liggende Benløft
Crunch (ben på stabilitetsbold)
Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag
Bagud lateral løft liggende med håndvægt
Siddende Side Crunch (Væg)
Stående Hjuludrulning
Vægtet hængende ben- og hoftehævning
Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning
Håndleds Cirkler
Sissy squat med kropsvægt
Smith maskine stående læg løft
Pike Push-up (på Bænk) (V2)
Knasende Frø på Gulv
Siddende Benforlængelse med Bånd
Criss Cross benløft
Landmine enarms foroverbøjet roning
Bånd knælende crunch
Elastik Horisontal Biceps Curl
Kropsvægt Foroverbøjet Bagdelts Fly
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark
Knælende bagud hoftesirkler
Dumbbell et-armet underhånd frontløft
Kettlebell Standing One Arm Extension
Kabel Prædikestol Curl (Reb)
Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl
Kettlebell skiftevis renegat roning
Olympisk Vægtstang Hammer Curl
Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse
Side Bro
Enbens Squat (pistol)
Omvendt crunch i slynge
Band Stående Crunch
Kettlebell etbens dødløft
Smith squat til bænk
Inverteret roning med bøjede knæ
Stående overhead triceps forlængelse med vægtstang
Kabel Y Løft
Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse
Kettlebell pullover 3 måneders position
Landmine Knælende Squeeze Pres
Twist Superman
Knælende Puls
Stående Svømmer
V-Sidde Kryds Slag
Stående mave twist
Lægmuskelløft med vægstøtte
Biceps Klemme med Håndklæde
Kettlebell Én Arm Clean og Pres
Knælende Bagbensløft
Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly
Stangvægt gående udfald
Kettlebell Pullover
Kettlebell Lav Vindmølle
Tæt greb push-up mod væggen
Hack Squat med Stang
Knælende hoftebøjer
Sledg Liggende Squat
Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele)
L-sidning
Underarms push-up
Clean træk med vægtstang
Kabel etarms prædikestol krøl
Kabel liggende biceps krøl
Kabel siddende etarms koncentrationskrøl
Håndvægt Et Ben Step-Up
Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur
Kalvehævning fra Deficit med Stolestøtte
Knælende Roterende Armstrækning
Stang Liggende Roing på Stativ
Kettlebell lige ben dødløft
Plank Lateral Løft
Stående sideløft af ben
Landmine Sumo Squat
Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb)
Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Kettlebell sit-up pres
Landmine et-armet pres
Dumbbell et-armet skiftevis skrå bænkpres
Kropsvægt muscle-up (version 2)
Siddende skulder 90 grader indre rotation
Kettlebell Floor Fly
Halv chest fly
Bryst Pressdown
EZ-Stang Stående Håndled Omvendt Bøjning
Kropsvægt dyb fange squat
Et-bens Squat med Stang
Stang Siddende Good Morning
Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt
Flutter spark
Jack split mavebøjninger
Kettlebell skiftevis pres
Kettlebell front squat
Plyo Siddende Squat (væg)
Armbøjning i slynge
Band Hofteadduktion
Elastik stående bagdeltrække
Håndvægt Sideudfald
Dumbbell fly på træningsbold
Power jerk med vægtstang
Benløft med hofte løft
Lever liggende benløft med bøjet knæ
Glute-Ham Developer mavebøjning
Stang reverse close-grip bænkpres
Vægtede hip thrusts
Landmine squat og pres
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole
Nedadgående Armstrækning mod Væg
Håndvægt overhead squat
Hængende Tæer til Stang
Kettlebell sumo dødløft
Elastik Split Squat
Elastik Overhovedet En-Arm Triceps Forlængelse
Kropsvægt Stående Military Press
Puls Squat
Commando Pull-up
Bred chin-up
Knælende forover hoftesirkler
Medicinbold Kast Squat med Væg
Liggende Cykel Crunch
Tæt-greb træk-op
Band Bent-Over One Arm Kickback
Liggende armbøjning
Flaskevægtet sidebøjning
Medicinbold Russisk Twist (ben-op)
Stående Skiftevis Brystflyvning med Kropsvægt
Vægtet plade stående overhead pres
Kabel Omvendt Prædikestolscurl
Kabel Tuck Omvendt Crunch
Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt
Håndstand armbøjning
Lever Enarms Skulderpres (Plade)
Push-up (bosu bold)
Side Bro Hofteabduktion
Side Crunch
Stående rollout med slynge
Twist squat
Vægtet stående twist
Band Bent-over Bagud Lateral Raise
Suspender Face Pull
Assisteret Vægtet Push-up
Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk)
Smith Front Squat (Clean-Greb)
Håndvægt udfald med bicep curl
Håndvægt liggende skiftevis forlængelse
Smith maskine incline triceps forlængelse
Assisteret mavebøjning
Bagud forover ben sving
Dumbbell triceps extension liggende på gulv
Elastik en-arms skulderpres
Håndvægt V-up
Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole
Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres
Håndvægt goblet hoftebøjning
Omvendt crunch (V2)
En-bens læg-løft fra trin
Landmine pres
Kettlebell ensidig bondegang
Siddende Nakketap
Lever ét-bens knæstræk (vægtskive)
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Cheat Curl
Håndstand mod væggen
Overhead triceps extension med flaskevægt
Indvendig Håndleds Curl
Omvendt Håndleds Curl
Biceps Curl med Seler
Kettlebell Reverse Bench Press
Kettlebell Reverse Press på Gulv
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position
Lever Skulderløft uden Greb
Band Push-up
Band Horizontal Pallof Press
Suspender En-Arms Biceps Curl
Smith Stående Skulderpres
Crunch (på bosu bold)
Håndvægt Skrå Én-Arms Pres
Smith front squat
Kabel skrå pushdown
Incline Skulder Tap
L Pull-up
Crunch med Medicinbold
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde
Albue til Knæ Sideplank Crunch
Vægtet Plade Foroverbøjet Roing
Lang arm crunch
Kettlebell split squat
Landmine Rumænsk Dødløft
Band Halv Knælende Chop
Siddende Pull-up
Butterfly Pull-up
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Front Scoops
Stang Omvendt Spider Curl
Kropsvægt liggende benkrøl
Håndvægt Stående Rotation
Stram Næve Rotation
Knælende Næve Armstrækning
Bagud Udfald med Stang
Avanceret kettlebell mølle
Sidestillet opstigning
Push-up Medicinbold
Stang Snatch Træk
Kabel Pull Through
Dumbbell pullover liggende på træningsbold
Plank Arm Løft
Skrå mavebøjning (V2)
Stang squat med lav stang (rack)
Kabelstående serratus (skrå mavemuskler) mavebøjning
Stang split squat
Smith maskine stol squat alternativ
Skulderblad Glid Tilbage til Væg
Pull-ups på bænk
Liggende Rygstrækning
Sit-up med Stolestøtte
Albue til Knæ Sit-up
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Decline Shoulder Tap
Elastik Knælende Prædikestol Curl
Vægtet Modvægt Squat
En-Sidet Archer Push-up
Superman row
Negativ Dragon Flag
Knælende Rygrotation
Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)
Barbell Curl Press Extension
Flaskevægtet foroverbøjet omvendt fly
Halo med flaskevægt
Stående Albue Berøringer med Kropsvægt (Hænder på nakken)
Liggende knæ tuck
Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold)
Kettlebell mølle
Vægtet overhead crunch (på balancebold)
Håndvægt liggende incline hammer curl
Smith maskine bicep curl
Håndvægt Zottman preacher curl
Side til side ben sving
Håndvægt Sumo Træk Igennem
Håndvægt Kuffertbæring
Brystklap Armbøjning
Håndvægt ekstern rotation
Kettlebell sidehævning
Kabel Halv Knælende Pallof Pres
Modstandsband Monster Gang
Kettlebell Good Morning
Ring bryst flyes
Elevated Stående Læg Løft
Push-Up Jumping Jack
Cluster
Håndvægt søstjerne-crunch (begynder)
Håndvægt en arm side liggende bænkpres
Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft
Håndvægt Frø Hofte Thrust
Ring Triceps Extension
EZ-Stang Stående Bag Håndledsbøjning
Liggende tuck-up knæ tap
Hofte løft bro
Kettlebell dobbelt skiftevis hængende ren
Ring Dip
Band Knælende Bagudspark
Band Stående Hofteforlængelse
Elastik stivbenet dødløft med ret ryg
Sumo Dødløft High Pull
Dumbbell incline fly på træningsbold
Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv
Omvendt Hyper på Flad Bænk
Hang clean med vægtstang
Fuld Zercher squat med vægtstang
Modstandsband glute bro
Gulv ryghyperextension
Håndvægtstøttet Squat
Kabel Smal Stol Opstigning
Smith Hex Pres
Saks (avanceret)
Stangbøjle skrå liggende bagdelt løft
Armbøjning med håndslip
Finger armbøjning
Elastik Kryds Bryst Biceps Curl
Elastik Squat Twist
Ét-Ben Dip på gulv
Kettlebell Clean and Jerk
Dumbbell Step-up med knæløft
PVC Pas igennem
Stående Side Crunch
Håndvægt Goblet Split Squat
Superman W til Y
Liggende gulv flyes
Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel
Stående Skuldre Fuld Fleksion
Skivebelastet enarms skrå brystpresse
Kettlebell etbens split squat
Dumbbell unilateral scapula løft
Bøn chest squeeze
Pulserende chest crossovers
Håndvægt Omvendt Armstrækning
Kettlebell Stående Omvendt Curl
Stang Squat (på knæ)
Kabel Sæde Bag Lateral Løft
Albue Arm Cirkler
Enarms løft liggende på siden med håndvægt
Kettlebell toarms militærpres
Side Hofteabduktion
Sit-up med bånd på skrå bænk
Væg squat med kropsvægt
Ab roller crunch
Stabilitetsbold crunch (fuldt område hænder bag hovedet)
Liggende albue til knæ
Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft
V-up Ned (Stabilitetsbold)
Rotation Push-up
Twisting Crunch (Strakte Arme)
Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres
Elastik Omvendt Greb Nedadpres (Skull Crusher)
Vægtet Hængende Chin-up
Kabel Liggende Triceps Extension (Tov)
Hængende Deadbug
Ring high row
Landmine En Arm Foroverbøjet Roing (V2)
Skiftevis et-bens løft planke
Armbøjning med twist
Hængende benindtrækning
EZ-stang dødløft med biceps curl
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger
Håndvægt etarms søstjerne-crunch (begynder)
Side til side knæindtrækning
Kettlebell Front Raise
Suspender Close-Grip Chest Press
Ring En-Arm Biceps Curl
Ring Nedadgående Push-up
Cable Standing Wrist Roll
Side Planke Plus
Håndvægt godmorgen
Hop Squat med Stang
Stang Step-up
EZ-stang anti-tyngdekraft pres
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)
Roterende Push-up
Enarms Armbøjning
Band Enbens Split Squat
Stang en-bens hofte thrust
Suspender omvendt roning med bøjede knæ
Suspender Squat
Crab twist tå berøring
Bøjet ben kickback (på knæ)
Hang snatch med vægtstang
Split jerk med vægtstang
Kropsvægt bagud udfald
Håndvægt skråt opad etarms hammer pres
Dumbbell preacher curl over træningsbold
Udfald med twist
Squat på Bosu bold
Håndvægt bagud udfald fra step
Glute bro to ben på bænk
Håndvægt en-arms preacher curl
Selvassisteret Invers Benkrøl (V2)
Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen
Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover
Kettlebell sving med overhåndsgreb
Statisk lunge
Skiftende benløft med hovedet oppe
Modstandsbånd Horisontal Pallof Pres
Suspenderet Wide-Grip Omvendt Ro på gulv
Dumbbell Sidebro med bøjet ben
Bred Air Squat
Stang Pause Fuld Squat
Pause Squat
Liggende På Maven A
Smith Hang Clean
Modstandsband skulderpres over hovedet
Kryds stående crunch
Kettlebell Side Plank
Kettlebell Kosak Squat
Luft vridende crunch (V2)
Stang Siddende Twist (på balancebold)
Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold)
Liggende Saksespark
Smith Foroverbøjet Roning (V2)
Slynge split squat
Viskere (strakt ben)
Medicinbold Fangst og Overhoved Kast
Bøjet ben sidekick (på knæ)
Arm svingere hængende lige ben
Vægtet russisk twist (V2)
Glute bro et ben på bænk
Trap Bar Landmandsbæring
Kettlebell Halv Knælende Skulderpres
Kettlebell Skrå Pres
Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk
Frø Planche
Kettlebell Strikt Pres
Kettlebell siddende et arm militærpres
Træningsbold body saw
Edderkoppeplank
Siddende cirkel ben crunch
Trap Bar Foroverbøjet Roing
Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Kropsvægt Overhead Squat
Kropsvægt Knælende Sissy Squat
Siddende Chin-up
Kettlebell box squat
Liggende Tå Berøring
Hex Bar Squat
Stangløft fra underskud
Kropsvægt step-up (V2)
Ring Face Pull
Ring Wide-Grip Inverteret Roing på Gulv
Sidearmbøjning
Superman armbøjning
Twist sit-up
Twisting crunch (med strakte arme)
Vægtet sissy squat
Band Jackknife Sit-up
Band Pull Through
Band Bagud Delt Roing
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Kvart squat med vægtstang
Modstandsband ben spark tilbage
X Band Sidegang
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Elastik siddende hofteabduktion
Skulderblad push-up
Elastik siddende lige ryg roning
Stang Thruster
Vægtet Udfald med Sving
Liggende Around the World
Smith enarms foroverbøjet roning
Twist armbøjning
Kettlebell sidelæns lunge
Landmine Front Squat
Kropsvægt Stående Sissy Squat
Håndvægt Knælende Arnold Press
Håndvægt Sumo Deadlift
Triceps Press (lav stang position)
Spiderman plank
Press under
Knæ Til Albue Berøring Front Plank
Plank Pike Glide med Håndklæde
Fuld Armrotation
Power sled bagtræk (version 2)
Kabel liggende triceps forlængelse (lav)
Luft Twisting Crunch
Stangløft Full Clean
Stang pause sumo dødløft
Front raise med flaskevægt
Ring Push-up til Side Plank
Planke Lårtap
Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown
Stang Side Split Squat
Kettlebell etarms militærpres til siden
Band Bent-over Hofteforlængelse
Vægtet Twisting Crunch (på bænk)
Twist hofte løft
Bånd good morning
Kabel siddende overhead krøl
Enbens squat med støtte (pistol)
Rygradstvist
Smalstående squat med vægtstang
Modstandsband benkrøl
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Kosak squat
Stang Ben Twist Pres
Side Plank på Knæ
Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl
Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde
Kabel Triceps Nedtrækning på Gulv
Siddende 8 ben crunch
EZ-Stang Knælende Udrulning
Modstandsbånd Halv Knælende Face Pull
Assisteret Bulgarsk Split Squat
Bøn Push
Barbell box squat
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Roterende Armstrækninger
Dynamisk bensving
Stangrens højt træk
Håndvægt sumo squat fra bænke
Kettlebell Clean and Press
Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row
Side planke træk
Liggende Sakse Kryds
Ring Arm Curl
Ring Omvendt Push-up
Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil)
Russisk Twist (på balancebold med strakte arme)
Side Crunch (V2)
Enbens Bro
Smith Hofte Løft
Band Twist (ned-op)
Band Y Raise
Suspender Pull-up (V2)
Dumbbell pullover på træningsbold
Et-bens squat
Strakt ben kickback (på knæ)
Væg squat med træningsbold
Modstandsband musling
Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele)
Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele)
Stående koncentrationscurl med vægtstang
Frø-crunch
Dumbbell pronation liggende på gulv
Frø hip thrust
En-arms push-up (på knæ)
Frø omvendt hyperextension (på en bænk)
Kvart Sit-up
Archer Pull-up
Skrå Crunches med Lige Benløft
Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv
Step-up på Stol
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Bånd Sidebøjning Alternativ
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd
Plank Jack
V-up dobbelt crunch
Sit-up med strakte ben
Elastik Overhovedet Sidebøjning
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge
Kropsvægt Stående Militærpres Vægstøttet
Barbell bag ryggen push press
Ring reverse flyes
Liggende På Maven T
Liggende På Maven W
Glute Ham Twist
Snatch high pull
Frø omvendt hyperextension tap på gulvet
Elevated Cycling
Vægtet fuld dåse øvelse
Flaskevægtet overhead mavebøjning
Flaskevægtet gorilla roning
Håndvægt Siddende Ekstern Rotation
Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk
Ring Rear Delt Roing
Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ
Jefferson Squat med Stang
Kettlebell siddende pres
Benkrøl (på stabilitetsbold)
Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben)
Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele)
Band Cykel Crunch
Elastik sidebøjning
Suspender en-bens squat
Suspender arm curl til ører
Suspender Crunch
Suspender Push-up
Liggende Benløft og Hold
Snatch med vægtstang
Håndvægt skråt nedad etarms hammer pres
Medicinbold rygliggende brystkast
Vægtet hængende benløft
Håndvægt Scott pres
Kabel siddende twist på gulv
Bred armbøjning mod væg
Stående lægøgelse med støtte
Halvt Sit-up
Landmine Sideløft
Front Lever
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold)
Død Insekt (V2)
Liggende ben hofte løft på gulv (V2)
Modstandsband hofte stød
Elastik Omvendt Crunch
Elastik Kryds Abduktion
Sumo Squat Gulv Berøring
Kettlebell Step-up
Liggende Side til Side Knæ
Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet
Enarmet Push-Up Vægstøttet
Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv
Knælende Hoftefremstød
Siddende Pull-up (med løftede ben)
Tågang
Liggende Rear Lateral Raise
Omvendt Plank på Albuer
Kettlebell bagud udfald
Barbell muscle clean
Håndstand Push-up (V2)
Bird Dog (version 2)
Power clean thruster
Medicinbold lunge med biceps curl
Kabel Glute Dominant Step-up
Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Plank Benløft
Rotation af arme forfra og bagfra
Hollow Rock
Indre lårs puls
Squat mobilitet twist
Håndstand Armstrækning mod Væggen
Stram Næve Løft
Håndvægt En Arm Swing
Knælende Torso Rotation
Enbens squat med håndvægt
Kettlebell vippe pres
Spark med bøjet ben
Suspender ben curl
Suspender Y lateral løft
Suspender Bagud Udfald
Power clean fra blokke med vægtstang
Vægtet væg squat med træningsbold
Medicinbold smalt greb armbøjning
Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele)
Stang Split Squat
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Front Plank Tåtap
Smal Squat fra Deficit
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Siddende Nakkefleksion og -ekstension
Pulse-up
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Håndvægt knælende hold til stående
Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres
Kropsvægt Vindmølle
Ankelcirkler
Elastik Øvre Crunch
Kettlebell Kuffert Dødløft
Kettlebell Overhead Bæring
PVC Godmorgen
PVC Hoftebøjning
Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin
Ring Knælende Ab RollOut
Invers Benkrøl med Bænk Puder
Knæindtræk Skrå Crunch
Skiftevis Tåtap Benløft
Stående kraftkast
Knælende abdominal indtrækning
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Ring Pull-up
Kropsvægt Godmorgen
Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel
Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel
Gående kalvehævning med kropsvægt
Kropsvægts step-up på stepboks
Håndvægt liggende fuld dåse øvelse
Skiftevis hammer curl med flaskevægt
Ring Wide-Grip Inverteret Roing
Ring Bøjet Knæ Inverteret Roing
Ring En-Arm Rear Delt Roing
EZ-Barbell Standing One Arm Neutral Wrist Curl
Barbell Low Split Squat
Liggende Knæindtræk
Kettlebell godmorgen alternativ
Overhead Squat med Stang
Medicinbold Sit-up (væg)
Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Stående Hofteabduktion
Vægtet liggende twist
Suspender frontløft
Power snatch med vægtstang
Snatch balance med vægtstang
Søstjerne Crunch (begynder)
Janda sit-up
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Glute Bridge March
Sideplank med benløft
Liggende Skiftevis Tåberøring Gulv
Stang clean and jerk
Bænk Dip Hold
Twist Crunch (Ben i Vejret)
Bred glute bro
Glute Bridge Hip Abduction
Liggende mavebøjning (strakte ben)
Smith æselspark
Kropsvægt stående scapula row
Kettlebell Én-Bens Dødløft
Kettlebell Bagud Flyes
Vægtskive Kosak Squat
Ring Hoftebro
Donkey Kickback
Liggende omvendt benstræk
Stående ben curl
Liggende abduktion adduktion
Fleksion ben sit-up (med strakt arm)
Kettlebell dobbelt træk
Kettlebell pistol squat
Vægtet benstræk crunch
Dumbbell Curtsey Lunge
Band Siddende Hofte Intern Rotation
Suspender omvendt flyes
Suspender rollout på knæ
Suspender selvassisteret brystdip
Suspender selvassisteret pull-up
Suspender Rygliggende Crunch
45 Graders Cykel Twisting Crunch
Bånd hoftefleksion
Stabilitetsbold rollout på knæ
Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine)
Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele)
Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele)
Modstandsband planke march
Fuld Planche
Håndstand
Fuld Planche Push-up
Hantel Front Rack Udfald
Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde
To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2)
Landmine Et-ben Landmine RDL
PVC Overhead Squat
Ben Over Knæ Glute Bro
Ring Reverse Ab Rollout
Barbell etbens good morning
Hip clam shell
Op og ned
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Modsat Crunch
Stang Pause Udfald
Medicinbold Liggende Benløft
V-Sidde Tåtap
Dumbbell overhead udfald
Siddende Rygklemme
Medicinbold Brystpas mod Væg
Puls split squat
Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold
Siddende Side Crunch
Siddende Viskere
Side-til-side armbøjning
Siddende Jack på en polstret skammel
Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel
Liggende hofteadduktion
Kropsvægts front slam
Nakke op ned venstre højre
45 grader omvendt hyperextension
Liggende Y løft
Bodyweight Wood Chop Squat
Kettlebell Rotational Deadlift
Halv Squat Torso Slag
Stangløft fra blokke
Flaskevægtet glute bro
Flaskevægtet koncentrations curl
Lateral raise med flaskevægt
Ring Hængende Ben Hofte Løft
Ring Rygliggende Crunch
Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl
Liggende Split Abductor
Bodyweight Low Split Squat
Liggende På Maven Y Løft
Hage Indtræk mod Væggen
Siddende chin-up (ben løftet)
90 grader hæl berøring ben løftet
Løft Et Ben Push-up
Sidebøjning (på balancebold)
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation
Band Step-up
Assisteret en-bens pres
Suspender hoftebro
Suspender kropsav
Etben quarter squat
Modstandsband liggende benløft
Sidelejende musling
Kettlebell bøjet pres
Stabilitetsbold Afrundet Udrulning
Skrå V-up på Gulv
Stangbøjle hoftebøjning
Seler Fremad Lunge med Bagud Fly
Kropsvægt Overhead Triceps Extension
Liggende På Maven W til Y
Liggende nakkeforlængelse
Siddende hageindtrækning
Stående Side Crunch Albue til Knæ
Power Sled Træk
Sit-up med spredte ben
Side lunge med hofte rotation
Balancebræt (V2)
Siddende Luftdrej Crunch på Polstret Skammel
Skulderrotation
Liggende bøjede ben løft
Shuffle Hop
Plank sidegang
Håndvægt et ben squat med støtte (pistol)
Hoved Fuld Rotation fPOV
Stående Skrå Glider
Ring Chin-up
Liggende Cykel
Superman gulv berøring
Kettlebell toarms ren
Vægtet sidebøjning (på balancebold)
Suspender sidebro
Stang Sideudfald
Kettlebell etarms overhead squat
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
Modstandsband luftcykel
Elevated split squat
Saks
Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring
Sidelejende hofteadduktion
Liggende Benløft (Modificeret)
PVC Udvendig Rotation
Tommerorm (V3)
Ring Leg Curl
Kropsvægt stående skuldertræk
Stang Pause Front Squat
Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold
Sving Tilbage
Siddende Overkropsrotation
Siddende Puls Rygklemme
Isometrisk Nakkeøvelse
Kipping Håndstand Push-up
Stang split snatch
Landmine Knælende Thruster Pres
Modstandsbånd læg pres siddende på stol
Stjerne squat
Kropsvægt liggende Ys
Vægtet Kæde Sumo Dødløft
Vertikal Sit-up
Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl
Reverse curl med flaskevægt
Shoulder press med flaskevægt
Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft
Ring Abdominal Fallout
Ring Side Squat
Hofte Squat
Vægtet Taske Stående Swing Twist
Lever Udendørs Siddende Benpres
Liggende skiftevis benstræk
Muscle-up
Rullende Bro
Siddende Twist (på balancebold)
Suspender hofteabduktion
Suspender Bagud Udfald Kryds
Smith Knælende Bagudspark
Hofteabduktion
Power Slæde Baglæns Skub
Kettlebell Knælende En Arm Bund-op Pres
Reje Squat
Landmine Bagud Lunge
Squat Tip Tå
Kropsvægt stående trekant flyes
Benløft Skrå Crunch
Sidebro med Bøjet Ben
Liggende hageindtrækninger
Siddende Bag Rygløft
Lateral Step-up med Knæløft
Håndvægt Pause Squat
Ballerina fodtap adduktion
Bred glute puls bro
Fastfodret Sit-Up Stå
Liggende tåtap
Flaskevægtet foroverbøjet roning
Liggende skiftevis flutter spark
Sidende modsat tap
Ring Y Løft
Ring Straight Hip Leg Curl
Ring Knee Tuck Row
Vægtet Taske Halv Squat High Pull
Cheerleader Klap Baghåndssving
Kropsvægt Dobbel Triceps Kickback
Liggende hage tuck løft
Hæl glute bro
Bagud Udfald med Stang (V2)
Spark med bøjet ben (V2)
Liggende Skiftevis Hofteforlængelse
Enbens Benforlængelse (på balancebold)
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Suspender Stjerne Push-up
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold
Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ)
Hip thrust med modstandsbånd
Back Lever
V-Sidde på Gulvet
Split Sprinter Højt Udfald
Vægtet Et-Benet Løft
Stangbøjle forreste bænk squat
Sidehævning med håndklæde
Side Liggende Ben Cirkel
90 graders hæltouch
EZ-Stang Ben Side Træk-Ind Sit-up
Knælende Straight Leg Kickback (V2)
Liggende krydsede ben
Side liggende benudspark
Stående rygklemme
Et-armet overhead dumbbell squat
Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft
Rygsammenpresning
Stående Side- og Front Benløft
W til Y Superman
Sideklemme
Omvendt hyperextension på bænk
Kropsvægt side liggende benadduktion
Kropsvægt godmorgen roning
Kettlebell Calf Raise and Front Squat
Safety Bar Good Morning
Kickback med flaskevægt
Ring Hængende Knæ til Albuer
Ring Pike
Basic to Cross Donkey Kick
Lever Udendørs Air Walking
Lever Udendørs Side Surf
Rygbørstning
Kropsvægt Pulserende Triceps Kickback
Liggende svæveben klap (abduktion)
Enarms Side Dødløft med Stang
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)
Suspender brystdip
Suspender pull-up
Power snatch fra blokke med vægtstang
Arme Ud Cirkulær Tå Berøring
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Et Ben Lav Kasse Squat
Et Ben Hæltouch Squat
Liggende Strakte Ben March
Skiftevis sidebøjning (bøjet arm)
Vægtstang Reeves Dødløft
Safety Bar Front Squat
Hoftekredse
Russisk Twist med Hænder på Brystet
Knælende Sideben til Spark
Plank fodtap
Liggende Ben Kryds
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Liggende På Maven W til T
Dumbbell et-armet overhead udfald
Omvendt Frø Crunch
Knælende Forskudte Armstrækninger
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Siddende hageindtrækning (V2)
Hurtig Arm Sving på Stedet
Siddende Skulderpres Tå Berøring på en polstret skammel
Albuetouch og løft
Stående balance hofteabduktion
Stående balance hoftefleksion
Side liggende T lårløft
Liggende Kryds Ankel Tap
Brystpres med hænder bag hovedet
Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft
Flaskevægtet sumo squat
Flaskevægtet bagudrettet udfald
Flaskevægtet knælende squat
Flaskevægtet russisk twist
Flaskevægtet pullover
To-arms kickback med flaskevægt
Skiftevis biceps curl med flaskevægt
Side Plank Benløft (venstre)
Ring Split Squat
Ring Bjergbestiger
Ring Split Fly
Ring Front Løft
RKC Plank
Frog Glute Bridge
Pulsing Donkey Kickback
Hindu Squat
Håndflade Pres Tilbage
Glute Bro Hold med Spark
Liggende enkelt tå pegning
Modstandsband skulder adduktion
Bøjet-over skulder pendul
Kettlebell dobbelt ryk
Suspender bjergbestiger
Snatch fra blokke med vægtstang
Split clean med vægtstang
Zercher bæren
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)
Modstandsband gulv hyperextension
Modstandsband Edderkop Kravler
Kropsvægt frøpumpe
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Stangbøjle overhead udfald
Reverence Squat
Langsom Puls Squat
Kettlebell Halv Knælende En-Arms Bottoms-up Pres
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Side Liggende Sakse
Stationært armkast
Kettlebell et-armet overhead udfald
Siddende Rygtvist
Siddende Ballerina
Front planke på albue med tåtap
Liggende Lodrette Sakse på Gulv
Sit-up Stå-op
Hofte Cirkel med Hula Hoop
Skiftevis Ben Træk
Siddende Side Crunch på en polstret skammel
Albueløft til bøntryk
Overgivelse sidebøjning
Ræk frem ræk op sumo squat
Nakke halvcirkel
Smith lateral step-up
Liggende skrå scissors
Bodyweight Swing
Liggende Frø Crunch
Russisk Twist Hakke
Ballon Øvelse
Pulserende bøn tryk
Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Liggende skiftevis frøspark
Liggende frøspark
Flaskevægtet sving
Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Halv Plyo Squat Twist
Sidebøjning Med Armene Op
Pulserende Glute Bro
Suspender pike
Suspender Omvendt Fly Wake-up
Suspender Split Fly
Flutter Kicks (V2)
Stang enbens dødløft
Modstandsband andegang
Modstandsband liggende abduktion
Modstandsband et ben glute bro
Kropsvægt Et-ben Dødløft
Enbens glute bro med knæ til bryst
Modvægtet Skater Squat
Side Squat Skridt
Side Crunch En Arm
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Plank Jack Glide med Håndklæde
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Stående Hofteadduktion (V2)
Strakt ét-bens glute bridge hold
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Arm Krydsning Bryst Frem
Skub og Roter
Arm Dobbelt Krydsning
Lateral løft (bøjede arme)
Vægtryk og twist
Halv Squat Side Rækkevidde
Liggende hyperextension hold
Smith omvendt hyperextension
Flaskevægtet rumænsk dødløft
Flaskevægtet frontsquat
Flaskevægtet stiftbenet dødløft
Flaskevægtet frø mavebøjning
Flaskevægtet liggende bænkpres
Flaskevægtet Svend pres
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)
Squat og Tåspidser
Kettlebell Lateral Step-up
Ring Hængende Straight Leg Hofte Løft
Ring Sidebro
Frog Crunch Feet Together
Double Pulse Elbow Fly
Bodyweight Standing Straight Arm Chest Fly
Side Step Squat
Standing Behind Sky Reach
Side Spark Igennem
Arm Indtræk Sidebøjning
Kropsvægt lang bagud lunge
5 sekunders knytnæve mod hage
Liggende dobbelt glute løft
Side planke saks
Modstandsband stående ekstern rotation
Suspender en-bens split squat
Suspender Et-Bens Dødløft
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Modstandsband Hofte Stød på Knæ
Front Rack Udfald med Stang
Frogger
Backhand Løft
Kropsvægt Vindmøllesnit
Sideglide
Skiftevis benløft fra omvendt planke position
Liggende Side Omvendt Crunch
Albue til Albue
Diagonale Åbninger
Skub og Arm Krydsning
Krydsløft af arme
Sejrs hip thrust
Russisk twist slag
Side Lying Clam and Kick
Lying Leg Abduction
Ballerina Sidebøjninger
Flaske Vægtet Dødløft
Klap bag ryggen
Flaskevægtet fremadrettet udfald
Upright row med flaskevægt
Skiftevis front raise med flaskevægt
Chest fly med plyo squat
Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre)
Liggende Frog Crunch Feet Together
Bodyweight Squat på Slackline
Diagonal Front Scoop Raise
Squat og 5 Bounces
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Øre til Knæ Sidebøjning
Liggende bagdel curl
Etben afsæt
Stabilitetsbold etbens squat
En-bens squat med støtte
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Split Sprinter Lavt Udfald
Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Overhead Klap
Liggende bøjet knæ figur 8
Kropsglide
Kropsvægt Knælende Hold til Stående
Sumo squat sidelunge
Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft
Stående Albuerør
Albueflyvning og håndfladetryk
Plyo squat
Knælende bagben løft curl
Liggende svømmende ben
Modstandsband træk igennem
90 Graders Et Knæ Crunch
Albuepres med håndflader over hovedet
Armpit row med flaskevægt
Pulsende Sideudfald
Siddende Lotusstilling Twist
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Liggende Reverse Frog Crunch
Single Curtsy Lunge
Leg Drop Pulse
Hofte lunge
Liggende enkelt glute løft
Knælende lige ben cirkel
Modstandsband stående en arm skulder fleksion
Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse
Split side squat med rulle
Kettlebell En-Arms Clean
Banded glute ham raise
Knælende lige ben side spark
Stående bøjet knæ figur 8
Nedadgående Slag
Hofte Crunch
Brystløft og Rotation
Klap Curtsey Squat
Slag side udfald
Flaskevægtet split squat
Y-bens squeeze og curl