Band Halv Knælende Chop
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vejen ned og op for at maksimere kerneaktivering. Hold dine hofter stabile under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et bånd til et højt ankerpunkt og knæl på det ene knæ, med den forreste fod flad på gulvet.
- Med begge hænder, grab båndet og træk det diagonalt hen over din krop mod din modsatte hofte.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og hold spænding i båndet.
- Gennemfør sættet på den ene side, før du skifter til den anden.
Spor Band Halv Knælende Chop i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Halv Knælende Chop retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Halv Knælende Chop?
Band Halv Knælende Chop træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Halv Knælende Chop?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Halv Knælende Chop egnet til begyndere?
Ja, Band Halv Knælende Chop er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
