logoFitAI
ØvelserStart Gratis
591 øvelser

De bedste 591 baglårsøvelser med videoer & tips

Udforsk baglårsøvelser, der målretter biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hver øvelse indeholder HD-video demonstrationer og biomekaniske tips for at hjælpe dig med at styrke den bageste lårmuskel, forbedre knæfleksion og reducere skaderisiko.

591 øvelser fundet
Rumænsk dødløft med håndvægte
Lever siddende benpres
Lever Sædet Ben Curl
Jumping jacks
Mountain Climber
Burpee
Gang på løbebånd
Løb på Løbebånd
Lever Liggende Ben Curl
Gå på skråt løbebånd
March På Stedet
Stående March med Skulderstræk
Arm cirkel skridt tilbage
Sjipning
Cykling på motionscykel
Romaskine
Jack Step
Arm løft på stedet
Gang på stepmaskine
Kettlebell sving
Håndvægt step-up (V2)
Stang Stivbenet Dødløft
Høje Knæ Løb
Stationær cykelgang
Gående på elliptisk maskine
Kropsvægts træfælder
Liggende cykelgang
Snatch dødløft med vægtstang
Gående elliptisk crosstrainer
Bird Dog
Håndvægt push press
High knee squat
Good Morning Squat
Farmers walk
Assault Bike Løb
Knædrev
Højt Knæ Tap
Håndvægt Burpee
Barnets Stilling
Kobra yoga stilling
Lever Knælende Ben Curl (Plade)
Hamstring stræk
Lever squat (plade)
Løb
Bagdel Spark
High knee skip
Skøjteløber Hop
Kropsvægt Squat til Frontben
Elliptisk lateral gang
Lever etben forlængelse
Pistol squat til kasse
Hex bar dødløft
Kropsvægt spring
Cykling udendørs
Brostilling Setu Bandhasana
Gang
Håndvægt spring squat
Hurtige Fødder Løb
Knæløft Side Stik
Kettlebell sumo høj træk
Mountain Climbers Skulder Tap
Sted Jog
Double Under Hoppe Reb
Lever siddende etben krøl
Højt Knæ Squat (V3)
Bagud udfald forløft
Kropsvægt Squat til Sideben
Dobbelt Hoppe Reb
Mountain Climber Udfald
Firefodet Benkrøl
Håndvægt Bænk Squat
Lever elliptisk statisk gang
Sled fuld hack squat
Gående bølgemaskine
Lever Lodret Squat
Mountain Climber Gang
Mountain hops
Stående luftcykel
Twistende Knæstød
Side-til-side sjipning
Gå på Elliptisk Maskine (V7)
Springende split
Lever liggende etben krøl
Skiftevis ankelberøring
Roning med lige ryg
Side Step Bokse Håndrul
Sideværts shuffle squat tap
Box jump
Stående Enbens Krøl
Smith Lav Stang Squat
Håndvægt Liggende Femoral
Lever Stepper
Kabelstående benkrøl
Ski ergometer
Høje knæ sprint
Liggende knæ til bryst-stræk
Glute Ham Raise
Kabel hofteabduktion (V2)
Ben For Spark
Squat Side Kraftspark
Good Morning med Stang
Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)
Smith Split Squat
Gående Høje Knæ Udfald
Kropsvægt Squat fra Side til Frontben
Twistende Knæløft
Stang Clean og Pres
Stående Hamstringstræk
45 Graders Twisting Hyperextension
Hop opstigning
Håndvægt Statisk Lunge
Bagdel Spark med Roning
Knæløft trin jack
Side Mountain Climber
Side-op squat
Ben forløft jack
Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive)
Side spark burpee
Håndvægt Clean og Press
Stepjack forløft
Stang Bred Squat
Clean dødløft med vægtstang
Bjørnekryb
Assault Løb
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Skiftevis ben downward dog
Håndvægt thruster
Lever benpres (plade)
Laterale Hop
Mountain Climber Kryds
Siddende Et Ben Hamstring Stræk
Stang sumo squat
Håndvægt Et-arm Snatch
Højt Knæ til Bagdel Spark
Kryds Hop
Ski Løbere
Hoppende Luftcykel
Kettlebell hængende ren
Træningsbold ben curl
Siddende foroverbøjning yoga stilling
Kabelsiddende benforlængelse
Kettlebell etarms ren og ryk
Rask gang
Lever Step (V2)
Mountain Climber Planke
Kettlebell etarms træk
Håndvægt sidelæns step-up
Bokse højre hook
Håndvægt Liggende Hamstring Curl
Skiftevis hamstring curl med slag
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog
Criss Cross Jumping Jack
Bjørnegang
Squat og knæløft
Duehofte stræk
Stående Hamstrings og Rygstræk
Hantel Swing
Sidehop med twist
Burpee længdespring med armbøjning
Dumbbell Low Split Squat
Stjerne Hop
Diagonal Udfald
Lever pendul squat (med vægtskive)
Knæ Cirkel Stretch
Håndvægt Clean
Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Power slæde skub
Bæltesquat med vægtstang
Stående Balance Quadriceps Stræk
Hoppe Reb
Dobbelt Knæløft
Reverse lunge med hurtige arme
Olympisk squat med vægtstang
Slæde etben hack squat
Lav lungestrid med twist
Kropsvægt Knæ til Hånd Tap
Burpee Squat
Håndvægt Cossack Squats (V2)
Håndvægt Hang Power Clean
March på Stedet Pres
Hurtige Fødder (V2)
Stille Burpee
Stående jumping jack air bike
T-twist knædrev
Forreste benløft under knætap
Stang Power Clean
Hantel Fuld Swing
High Knee Squat
Dumbbell enkelt power clean
Bicepskrøl fortrin
Stepjack indre bicepskrøl
Håndvægt Liggende Ben Curl
Clean-Grip Front Squat med Stang
Band Stående Benkrøl
Knælende tå-op hamstring stræk
Squat thrust
Skiftevis Step Out
Hop Skridt Hop
Twist Drej Slam
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Kettlebell etarms ryk
Stang Lav Stang Squat
Hop på Fit Box
Squat bounce
Tommeorm og bjergbestigere
Side tap i squat position
Smith bagud udfald (V2)
Inchworm og Plank Benløft
Elastik thruster
Kettlebell thruster
Omvendt Udfald (benspark)
Kettlebell etarms sving
Mountain Climber Glide med Håndklæde
Side Step Sving
Side step shuffle
Holdende Squat
Lever skiftevis benpres (vægtskive)
Jackknife
Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat
Svømmer Spark (V2)
Kettlebell Fremadrettet Udfald
Step Jack
Overhead Jack til Jumping Jack
Lunge stræk
Sissy squat med kropsvægt
Split Hop til Kasse
Vægtet Stræk Udfald
Cardio udfald
Hook Spark Kickboxing (Boksesæk)
Liggende luftcykling
Trin squat jack
Back kick med overhead press
Løberstræk
Smith squat til bænk
Ski-simulation på elliptisk maskine
Astride Hop
Dobbelt hop squat
Squat knæløft hop
Stående modsatte berøringer
Kettlebell Én Arm Clean og Pres
Stangvægt gående udfald
Skrå Twist Højt Knæ og Spark
Festlig Knæ Kørsel
Side skridt bagdelts roning
Side til front knee-up
Front og Side Knæløft
Knælende hoftebøjer
Clean træk med vægtstang
Håndvægt Et Ben Step-Up
Grundlæggende Tå Berøring
Nedadgående Hund
Knæløft hop (V2)
Kryds hoppejack
Skøjteløber Arm Sving
Kropsvægt dyb fange squat
Power jerk med vægtstang
Stående hamstring- og lægstræk med strop
Vægtede hip thrusts
Håndvægt overhead squat
Etbenet stående på Bosu bold
Slag Twist
Puls Squat
Ind og ud squat
Brystflyvning sideskridt
Step knæ thrust
Knæ-indtræk hop
Liggende Benstræk Hofte Stræk
Håndvægt goblet hoftebøjning
Klap Jumping Jack
Kettlebell ensidig bondegang
Sprint
Springende splitjack
Smith front squat
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk
Semi Squat Hop
Kettlebell split squat
Stepback med håndløft
Lavt Knæstød
Knæstød
Kropsvægt liggende benkrøl
Saksehop
Low Lunge
Butt kick (V2)
Stang Snatch Træk
Stang squat med lav stang (rack)
Vægtet Modvægt Squat
Burpee Shuffle
Håndvægt Kuffertbæring
Touchdown
Table Top Bro
Modstandsband Monster Gang
Kettlebell Good Morning
Hop tåtap
Cluster
Stående sprint
Squat Jump med Seler
Hang clean med vægtstang
Fuld Zercher squat med vægtstang
Vibrationsplade stående
Hofteekstension
Håndvægtstøttet Squat
Halve Knæbøjninger
Opvarmning i Udfald (sekser)
Kryds Albue til Knæ
Slående Jumping Jack
Swipe Kickback
Side Step Fly
Slag skridt fremad
Kettlebell etbens split squat
Thorax Bro
Lateral Keglehop
Mountain climber (version 2)
Bagdel Spark og Jumping Jack
Side step jack punch
Sidebens løft jack
Crab twist tå berøring
Hang snatch med vægtstang
Split jerk med vægtstang
Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk
Selvassisteret Invers Benkrøl (V2)
Kettlebell sving med overhåndsgreb
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Skater hop tap
Smith Hang Clean
Side til Side Hop
Etbenet Kassehop
Halv til Fuld Jumping Jack
Kettlebell Kosak Squat
Firebenet trup stræk
Glute bro et ben på bænk
Trap Bar Landmandsbæring
Kropsvægt Overhead Squat
Side-til-Side Step med håndløft
Fremad Bagud Sideways
Nedadgående hund sprint
Hoppende squat jack
Kropsvægt step-up (V2)
Namaskarasana yogastilling
4 Corners Curtsy
Kettlebell sidelæns lunge
Kropsvægt Stående Sissy Squat
Power sled bagtræk (version 2)
Sumo Hofte Twist Stræk
Stangløft Full Clean
Højt knæ udfald på Bosu bold
Højt knæ stjerne tap
Stjerne Skrå Twist Højt Knæ
Garland Stilling
Dobbelt knæ side stød
Modstandsband benkrøl
Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl
Assisteret Bulgarsk Split Squat
Stående Cykling og Modsatte Berøringer
Hoppende cirkeltegning
Kettlebell Clean and Press
Spin hook spark
Skiftende Frontspark på Stedet med Armkredse
Snatch high pull
Håndvægt split squat stræk
Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv
Krydskrop slag jack
Svømning sideskridt
Side squat touchdown
Hæl til hæl tap
Shuffle Air Bike
Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ
Springende luftcykel armsving
Benkrøl (på stabilitetsbold)
Snatch med vægtstang
Rulle hoftepres
Spin bagud spark
Knæfleksion
Barbell muscle clean
Power clean thruster
Rul Duestræk
Sidestillet box jump
Suspender ben curl
Power clean fra blokke med vægtstang
Vægtet væg squat med træningsbold
Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Etbenet stående
Kettlebell Overhead Bæring
PVC Godmorgen
Invers Benkrøl med Bænk Puder
Skøjteløber Skridt Tilbage
Bagud Fly Stepback
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Skridt tilbage med skub
Kropsvægts step-up på stepboks
Squat pressdown twist
High Lunge
Legetøjssoldat Dynamisk Stræk
Svømmeben cirkler
Barbell Low Split Squat
Nedadgående hund ben løft
Power snatch med vægtstang
Snatch balance med vægtstang
Rulle sidende skulder flexor depressor retractor
Ét-Ben Vertikalt Hop
Basketball Skud Hop
Side udfald vindmølle
Stang clean and jerk
Dobbelt slag front benløft
Lavt udfald (venstre)
Forreste ben spark
Vægtskive Kosak Squat
Liggende omvendt benstræk
Stående ben curl
Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine)
Modstandsband planke march
Side Punch med modsat benløft
Barbell etbens good morning
Etbenet lægstrækning
Skridt tilbage med hjørneberøring
Hoppende indre lårtap
Side step lateral løft
Bodyweight Low Split Squat
Høje Knæ Twist (V2)
Lunge med Benløft
Power Sled Træk
Balancebræt (V2)
Stepback pulldown
Håndvægt et ben squat med støtte (pistol)
Lizard Pose
Sommerfuglestilling fremad
Side Split
Down Dog Knee to Nose
Skiftevis Frontspark på Stedet
Ring Leg Curl
Side squat gang
Hjørne berøring
Stang split snatch
Dobbelt Knæ til Tå Berøring
Stjerne squat
Omvendt Kriger Stilling
Et Ben Balance Kryds Slag
Lever Udendørs Siddende Benpres
Liggende skiftevis benstræk
Kryds knæ til tå berøring
Power Slæde Baglæns Skub
Jack Hop
Reje Squat
Trappehop
Springende Pistol Squat
Shuffle benløft
Skiftende nedadgående slag
Standing Half Bend
Flaskevægtet squat med skiftevis bølger
Gå med hunden
4 reverse lunges og 4 side taps
Skiftevis tåspids knæ
Enkelt Nedadgående Hund
Ring Straight Hip Leg Curl
Bagbens løft jack
Ben over hovedet kalve stræk
Enbens Benforlængelse (på balancebold)
Liggende Pres Svane
Hoppende Etbenet Udfald
Kettlebell Calf Raise and Front Squat
Stående Side Spark
Knæ Benløft
Power snatch fra blokke med vægtstang
Kontrolbalance
Et Ben Stræk
Knælende Armbøjning til Børnestilling
Safety Bar Front Squat
Ét-Ben Bræt Hop
Hurtig Sumo Kvart Squat
Bøntryk hop
Armoverkrydsning neje
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Stående knæløft
Vind side twist hop
3 Leg Dog Pose
Chaturanga Pose
Kriger III Stilling
Flaskevægtet bagudrettet udfald
Flaskevægtet knælende squat
Ring Split Squat
Hindu Squat
Snatch fra blokke med vægtstang
Split clean med vægtstang
Zercher bæren
Løb og Hop
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Push Jumping Jack
Rul hamstring siddende på gulvet
Luftslag March
Ræk frem ræk op sumo squat
Twist tilbagetrækning
Pendulben plus
Smith lateral step-up
Double Pigeon Pose
Revolved Side Angle Pose
Lateral Shuffle Crunches
Ballon Øvelse
Øglestilling (V2)
Delfin Stilling
Vibrationsplade udfald
Liggende Dobbelt Ben Spark
Side Tå Berøring
Sweep March
Twist March
Sumo Kvart Squat Alternativ Tåspids
Sving og Fremad Skridt
Rebtræk side step
Stående hofte frontal rotation curl
Arm Swing Side Step
Duck and Side Punch
Standing Figure Four Pose
Drejet Hoved til Knæ Stilling
Fire Lemmer Stav
Højt Knæ Dobbelt Twist
Sumo Squat og Side Knæløft
Squat og Tåspidser
Kettlebell Lateral Step-up
Rocking Happy Baby
Græshoppe Stilling
Skiftende Hop
Kropsvægt lang bagud lunge
U squat
Cykel
Side To Forreste Tå Berøring
Løb og Halv Knæbøjning
Front Rack Udfald med Stang
Et-bens Hofte Thrust Hop
Twist og drej slag
Svømning Stepback
Triceps Forlængelse Stepback
Arme fremad bagdel spark
Trin på stedet
Hands-up Side Step
3 Ben Chatarunga Stilling
Flaskevægtet fremadrettet udfald
Butt kick med skulder tap
Squat benløft
Bodyweight Squat på Slackline
Squat og 5 Bounces
Alternativ Græshoppe Stilling
Danser Bøjning
Stjerne squat jack
Etben afsæt
Løb og Jack Hop
Løft og Bær
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Sidegang dobbelt benløft
Slag med tilbagetrækning
Krydsede arme front ben spark
Armcirkel front trin
Knæ og håndflade march
Top bund slag squat
Skiftende knæ thrust
Pyramid Pose
Swing back knee drives
Twist chest out
Side step diagonale slag
Pulsende Sideudfald
Side Step Biceps Curl
Halv plyo squat jack
45 grader trin ud
Løb og Halv Squat Hop
Kettlebell En-Arms Clean
Banded glute ham raise
Kropskast
Klap Curtsey Squat
Bueskytte Stepback
Fremad slag tåtap
Slag side udfald
Stepjack skulderpres
Dobbelt diagonalt stræk
Side step tag
Drej side step 4 hjørne berøringer
Stående bagdel spark
4 hjørner side step
Side gang på tåspidser
Squat Front Side Kick
Hands Hold Step Out
Revolved Chair
Revolved Triangle Pose
Tiger Curl Pose
Flaskevægtet split squat
Back kick med hæl berøring
4 slag side squat
Stepjack Rygklemme
Svømning