Kropsvægt Overhead Squat
Ekspertråd
Hold dine arme strakte over hovedet for at opretholde en oprejst torso og forhindre dig i at lene for langt fremad.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hæv dine arme lige over dit hoved.
- Spænd din kerne og hold brystet op, mens du sænker dig ned i en squat, skubbe dine hofter tilbage og ned.
- Gå så langt ned som muligt, mens du holder dine hæle på jorden og dine arme over hovedet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt Overhead Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt Overhead Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår30 %
Baglår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Overhead Squat?
Kropsvægt Overhead Squat træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt Overhead Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Overhead Squat egnet til begyndere?
Kropsvægt Overhead Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
