logoFitAI
ØvelserStart Gratis
1.316 øvelser

De bedste 1316 kropsvægtsøvelser med videoer & tips

Udforsk kropsvægtsøvelser, der kræver nul udstyr — ideelt til hjemmetræning, rejsetræning og opbygning af grundlæggende styrke. Hver bevægelse inkluderer HD-video demonstrationer og formtips for at hjælpe dig med at træne effektivt ved kun at bruge din krops modstand.

1.316 øvelser fundet
Push-up
Diamant Push-up
Planken
Push-up (på knæ)
Bred Hånd Push-up
Triceps dip på gulv
Smalt Greb Push-up
Skrå pres
Crunch Gulv
Bænk Dip på Gulv
Brystdip på bænk
Nedadgående Push-Up
Cykel Crunch
Diamant Push-up (på knæ)
Jumping jacks
Mountain Climber
Russisk Twist
Burpee
Pike Armbøjning
Push-up (væg)
Hop squat
Bænk Dip (med bøjede knæ)
Skiftevis Hælberøring
Glute Bridge
Siddende Roing med Håndklæde
Knælende Skulder Tap
Stående Lægmuskelløft
Omvendt Dip
Omvendt Crunch
Tæt greb armbøjning (på knæ)
Inverteret Roing mellem Stole
Side Plank
Liggende Benløft
Foroverbøjet Roing med Håndklæde
Stående biceps curl (med ben)
Død Insekt
Twist Crunch
Squat
March På Stedet
Plyo Push-up
Biceps ben koncentrationscurl
Stående March med Skulderstræk
Bulgarsk Split Squat
Arm cirkel skridt tilbage
Skiftevis Liggende Benløft
Jack Step
Tuck crunch
Arm løft på stedet
Split Squat
Dørkarm Biceps Curl
Sideudfald
Gående lunges
Høje Knæ Løb
Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde
Hage til Bryst Stretch
Gulvhyperextension med Håndklæde
Kropsvægts træfælder
V-up Hold
Hoftepres
3/4 Sit-up
Skiftende Oblique Crunch
Fremadrettet Udfald
Bird Dog
Vægsidning
High knee squat
Sumo squat
Udfald med Hop
Side Squat
Glute March
Skulderbladsdips
Luftcykel
Good Morning Squat
Dynamisk bryststrækning
Flutter Kicks (V3)
Knædrev
Inverteret Hagekrøl med Bøjet Knæ mellem Stole
Højt Knæ Tap
Skulder Tap Push-up
Superman
Fingerklap
Kropsvægt Svend pres
Dip på Gulv med Stol
Barnets Stilling
To-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde (V2)
Knælende Plank
Kobra yoga stilling
Hamstring stræk
Løb
Enbens hoftepres
Bagdel Spark
High knee skip
Skøjteløber Hop
Kropsvægt Squat til Frontben
Stående mavetorsionsstræk
Liggende Krydsstræk
Front Plank med Arm og Benløft
Pistol squat til kasse
Lægmuskelstræk med Hænder mod Væg
Albue tilbage stræk
Stående en-armet bryststræk
Kropsvægt spring
Overhead Triceps Stræk
V-up med klapsammen
Brostilling Setu Bandhasana
Gang
Dynamisk rygstrækning
Albuebøjer stræk
Liggende Benløft på Flad Bænk
Stående quadricepsstræk
Stående række-op ryg rotationsstræk
Hurtige Fødder Løb
Bottoms-up
Vægtskiveklemme
Knæløft Side Stik
Siddende Benløft
Mountain Climbers Skulder Tap
Sted Jog
Kat Stretch
Skulder tapning
Højt Knæ Squat (V3)
Sommerfugl yoga stilling
Bagud udfald forløft
Kropsvægt Squat til Sideben
Hofte løft (med bøjet knæ)
Mountain Climber Udfald
Firefodet Benkrøl
Bro Hofteabduktion
Front plank med twist
Kropsvægt knælende triceps forlængelse
Dynamisk plank med albuebevægelser
Mountain Climber Gang
Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Mountain hops
Plank Jack på Albuer
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel
Siddende Slag på Polstret Skammel
Skiftevis Sprinter Udfald
Stående luftcykel
Twistende Knæstød
Æsel Læg Løft
Mavebøjning
Kat Ko Stræk
Bænk Hofteforlængelse
Inchworm
Front Plank med Benløft
Skrå armbøjning
Springende split
Skulderstræk bag ryggen
Skiftevis ankelberøring
Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv
Armstræk i lodret position
Klatrer med Støtte fra Polstret Skammel
Side Step Bokse Håndrul
Sideværts shuffle squat tap
Box jump
Stående Enbens Krøl
Udfald
Edderkop Kryb Armbøjning
Knælende hoftebøjerstræk
Høje knæ sprint
Liggende knæ til bryst-stræk
Krydsover Knælende Hoftebøjer Stretch
Bøjet arm bryststræk
Boksning jab
Ben For Spark
Squat Side Kraftspark
Knælende Lat Stræk
Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)
Liggende (side) Quadriceps Stræk
Liggende (på maven) mavestræk
Knæløft
Loft Kig Stretch
Gående Høje Knæ Udfald
Kropsvægt Squat fra Side til Frontben
Over hovedet bryststræk
Nedadgående knælende armbøjning
Twistende Knæløft
Side Halsstræk
Stående Hamstringstræk
Skulderstræk over brystet
Push-up plus
Hop opstigning
Plyo Side Udfald Stræk
Rygradsstræk
Boksning venstre hook
Bagdel Spark med Roning
Knæløft trin jack
Bagud Deltoid Stræk
Omvendt planke
Side Mountain Climber
Side-op squat
Ben forløft jack
Bagud Brystmuskelstræk
Bro - Mountain Climber (Kryds Krop)
Side plank hofteadduktion
Boksning højre uppercut
Pulsroning
Side spark burpee
Liggende lat pulldown
Stepjack forløft
Triceps dip (på bænk med ben)
Halve Viskere (bøjet ben)
Boksning venstre uppercut
Bjørnekryb
Front plank til tåtap
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Sidende skulderstræk
Skiftevis ben downward dog
Bådstræk
Ur Push-Up
Kokoner
Crunch (arme lige ud)
Hop squat (V2)
Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk
Body Saw Plank
Laterale Hop
Push-up i Barnestilling
Mountain Climber Kryds
Planken Skulder Tap
Lyske crunch
Siddende Et Ben Hamstring Stræk
Stående ryg rotationsstræk
Kropsvægt Knælende Push-Up Roing
Højt Knæ til Bagdel Spark
Kryds Hop
Ski Løbere
Hoppende Luftcykel
V-up
Underarmsstræk med fingrene nedad
Boksning højre cross
Siddende foroverbøjning yoga stilling
Rask gang
Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv
Incline Close-Grip Push-up
For- og baghalsstræk
Siddende Glute Stræk
Skulderekstension
Mountain Climber Planke
Sideleds Håndledsstræk
Stående Lateral Stræk
Liggende ben- og hoftehævning
Klap Push-Up
Nakke Sidestræk
Bokse højre hook
Dips mellem Stole
Arm Cirkler
Skiftevis hamstring curl med slag
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog
Criss Cross Jumping Jack
Kropsvægt stående flyes
Bjørnegang
Squat og knæløft
Midterste Rygstræk
Hollow Hold
Duehofte stræk
Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ
Stående Hamstrings og Rygstræk
Yoga butterfly flaps
Plank til pike
Siddende bryst clam
Liggende Sakse Crunch
Albuestræk og underarms supination-pronation stræk
Skulderfleksion
Elevated Push-Up
Sidehop med twist
Burpee længdespring med armbøjning
Arm Cirkler
Trappestigning
Stjerne Hop
Diagonal Udfald
Knæ Cirkel Stretch
Push-up til Side Plank
Siddende Strakt Ben Lægstræk
Quadriceps Stræk
Siddende bredvinklet stilling sekvens
Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Skulder transversal fleksion
Stående Balance Quadriceps Stræk
Superman Roing med Håndklæde
Liggende Gulvhyperextension
Hoppe Reb
Dobbelt Knæløft
Eksplosiv armbøjning
Reverse lunge med hurtige arme
Skrå Crunches på Gulv
Siddende Twist (med strakt arm)
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Lav lungestrid med twist
Kropsvægt Knæ til Hånd Tap
Burpee Squat
March på Stedet Pres
Albue til knæ
Skulderabduktion
Archer Push-up
Jorden Rundt Superman Hold
Cobra Armstrækning
Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ
Hurtige Fødder (V2)
Stille Burpee
Stående jumping jack air bike
T-twist knædrev
Forreste benløft under knætap
Hældning Mod Stræk
Siddende korsbenet foroverstræk
Albuefleksion
Knæ Berøring Crunch
High Knee Squat
Verdens Bedste Stræk
Ned til Opadgående Hund
Arm Kryds
Plank på Hænder
Bicepskrøl fortrin
Stepjack indre bicepskrøl
Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Hofteudstrækning
Liggende Hofte Strakt Benløft
Adduktorstræk
Stående læg løft (på en trappe)
Liggende rygradstvist yoga stilling
Knælende tå-op hamstring stræk
Skulderadduktion
Knælende T-Rygrad Mobilitet
Squat thrust
Pseudo Planche Push-up
Jab Crosses
Skiftevis Step Out
Stående Overhead Skulderstræk (V2)
Skiftende Superman
Hop Skridt Hop
Twist Drej Slam
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Body-Up
Crunch (lige ben op)
Benløft med hofte løft og hovedet op
Albueekstension
Vægpuls
Bryst Træk Tilbage
Rotator cuff opvarmning
Frø squat
Modificeret Hindu Armbøjning
Hop på Fit Box
Glidende Ben Bird Dog
Superman W
Squat bounce
Tommeorm og bjergbestigere
Side tap i squat position
Inchworm og Plank Benløft
Skiftevis benløft
Stående omvendt skulderstræk
Fuld Squat Mobilitet
Knælende Ben Halvcirkel
Cykel Twisting Crunch
Crunch (benløft)
Jackknife på gulv
Omvendt Udfald (benspark)
Siddende Nedre Rygstræk
Side Udfald Stræk
Siddende Lægmuskelstræk
Albueløft - omvendt armbøjning
Hjørne væg bryststræk
Gulv T Løft
Knælende Cobra Armstrækning
Selvassisteret Inverteret Pullover
Liggende Biceps Curl med Håndklæde
Mavebøjning med armene på brystet
Mid Air Lateral Raises med Skiftende Håndflader
Armbøjning hånd for hånd
Rygtæpper indpakningsstræk
Håndflade Op Ned Rotation
Superman Bryststræk
Side Plank Rotation
Mountain Climber Glide med Håndklæde
Liggende Abduktion Benløft på Gulv
Side Step Sving
Siddende Fly på en polstret skammel
Side step shuffle
Decline Diamond Push-up
Holdende Squat
Isometriske vinduesviskere
Side Push Nakkestræk
Step-up
Fast stang rygstræk
Skulder medial rotation (intern rotation)
Jackknife
Rygrad Stræk Fremad
Sæl Armbøjning
Bækkenvip
Omvendt armbøjning
Benløft drageflag
Diamant Pres
Diagonal Slag
Liggende Tuck Crunch
Ryg- og Skulderstræk
Sidebøjning Armstræk
Crunch (hænder over hovedet)
Siddende foroverbøjet rygstræk
Hoftekredse stræk
Liggende abduktor stræk
Stående oprejst skulderstræk
Stående Sidebøjning (bøjet arm)
Svømmer Spark (V2)
Step Jack
Overhead Jack til Jumping Jack
Lunge stræk
Stående Albueklap
Kalvehævning klap
Liggende Benløft
Siddende Side Crunch (Væg)
Liggende baldestræk
Bækkenvip til Bro
Håndleds Cirkler
Sissy squat med kropsvægt
Foroverbøjning af nakkestræk
Ryg (lænd) fleksion
Stående Arme Cirkling
Pike Push-up (på Bænk) (V2)
Split Hop til Kasse
Knasende Frø på Gulv
Cardio udfald
Nakkecirkel stræk
Criss Cross benløft
Kropsvægt Foroverbøjet Bagdelts Fly
Hip Roll Plank
Parsva Balasana Yogastilling
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark
Liggende luftcykling
Knælende bagud hoftesirkler
Trin squat jack
Back kick med overhead press
Side Bro
Enbens Squat (pistol)
Lægmuskel Skubbe Stræk med Hænder mod Væg
Løberstræk
Knælende ryg rotationsstræk
Roterende nakkestræk
Astride Hop
Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse
Dobbelt hop squat
Squat knæløft hop
Bagud abdominalstræk
Twist Superman
Knælende Puls
Stående Svømmer
V-Sidde Kryds Slag
Stående mave twist
Lægmuskelløft med vægstøtte
Stående modsatte berøringer
Siddende Bagoverbøjning Stræk
Biceps Klemme med Håndklæde
Knælende Bagbensløft
Skrå Twist Højt Knæ og Spark
Festlig Knæ Kørsel
Side skridt bagdelts roning
Side til front knee-up
Front og Side Knæløft
Tæt greb push-up mod væggen
Knælende hoftebøjer
Underarms push-up
Siddende bredbenet adduktor stræk
Underarmssupination
Skulder transversal ekstension
Grundlæggende Tå Berøring
Kalvehævning fra Deficit med Stolestøtte
Nedadgående Hund
Knælende Roterende Armstrækning
Knæløft hop (V2)
Plank Lateral Løft
Stående sideløft af ben
Kryds hoppejack
Siddende skulder 90 grader indre rotation
Skøjteløber Arm Sving
Halv chest fly
Bryst Pressdown
Kropsvægt dyb fange squat
Flutter spark
Jack split mavebøjninger
Plyo Siddende Squat (væg)
Benløft med hofte løft
Skulder lateral rotation (ekstern rotation)
Ryg (lænd) ekstension
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole
Nedadgående Armstrækning mod Væg
Pike til Cobra Push-up
Kropsvægt Stående Military Press
Slag Twist
Puls Squat
Knælende forover hoftesirkler
Ind og ud squat
Liggende Cykel Crunch
Brystflyvning sideskridt
Step knæ thrust
Liggende armbøjning
Stående Skiftevis Brystflyvning med Kropsvægt
Håndstand armbøjning
Side Bro Hofteabduktion
Side Crunch
Twist squat
Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk)
Knæ-indtræk hop
Assisteret mavebøjning
Siddende side stræk
Side lunge adduktor stræk
Roterende mave stræk
Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet
Bagud forover ben sving
L-Sidde på Gulvet
Liggende Benstræk Hofte Stræk
Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole
Omvendt crunch (V2)
Klap Jumping Jack
En-bens læg-løft fra trin
Siddende Nakketap
Sprint
Stående abdominalt vakuum
Springende splitjack
Håndstand mod væggen
Indvendig Håndleds Curl
Omvendt Håndleds Curl
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk
Ko-stræk
Semi Squat Hop
Incline Skulder Tap
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde
Albue til Knæ Sideplank Crunch
Lang arm crunch
Stepback med håndløft
Lavt Knæstød
Siddende himmelkig
Knæstød
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Front Scoops
Kropsvægt liggende benkrøl
Saksehop
Low Lunge
Butt kick (V2)
Stram Næve Rotation
Knælende Næve Armstrækning
Sidestillet opstigning
Quadriceps Liggende Stræk
Plank Arm Løft
Skrå mavebøjning (V2)
Hoftefleksion
Skulderblad Glid Tilbage til Væg
Liggende Rygstrækning
Sit-up med Stolestøtte
Albue til Knæ Sit-up
Skiftevis Slag
Decline Shoulder Tap
En-Sidet Archer Push-up
Superman row
Negativ Dragon Flag
Knælende Rygrotation
Armstræk op og ned
Burpee Shuffle
Stående Albue Berøringer med Kropsvægt (Hænder på nakken)
Liggende knæ tuck
Lægstræk
Side til side ben sving
Brystklap Armbøjning
Touchdown
Table Top Bro
Hop tåtap
Elevated Stående Læg Løft
Push-Up Jumping Jack
Nedadgående hund
Stående sprint
Liggende tuck-up knæ tap
Hofte løft bro
Håndledsextensor stræk
Gulv ryghyperextension
Hofteekstension
Skulder transversal abduktion
Ryg (lænd) rotation
Halve Knæbøjninger
Opvarmning i Udfald (sekser)
Saks (avanceret)
Armbøjning med håndslip
Finger armbøjning
Ét-Ben Dip på gulv
Stående Side Crunch
Kryds Albue til Knæ
Barnestilling Push-up
Slående Jumping Jack
Swipe Kickback
Superman W til Y
Liggende gulv flyes
Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel
Stående Skuldre Fuld Fleksion
Side Step Fly
Slag skridt fremad
Bøn chest squeeze
Pulserende chest crossovers
Albue Arm Cirkler
Side Hofteabduktion
Væg squat med kropsvægt
Liggende albue til knæ
Gyngende frø stræk
Håndledsekstension
Skulder Bagoverbøjning Stræk
Rotation Push-up
Twisting Crunch (Strakte Arme)
Thorax Bro
Gå på Tåspidser
Skiftevis et-bens løft planke
Lateral Keglehop
Armbøjning med twist
Mountain climber (version 2)
Udvidet sidevinkel yoga stilling
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger
Side til side knæindtrækning
Bagdel Spark og Jumping Jack
Side step jack punch
Side Planke Plus
Sidebens løft jack
Roterende Push-up
Enarms Armbøjning
Crab twist tå berøring
Bøjet ben kickback (på knæ)
Kropsvægt bagud udfald
Udfald med twist
Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk
Glute bro to ben på bænk
Ankel plantar fleksion
Underarmspronation
Ryg (lænd) lateral fleksion
Selvassisteret Invers Benkrøl (V2)
Statisk lunge
Skiftende benløft med hovedet oppe
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Bred Air Squat
Skater hop tap
Pause Squat
Liggende På Maven A
Side til Side Hop
Etbenet Kassehop
Kryds stående crunch
Halv til Fuld Jumping Jack
Luft vridende crunch (V2)
Liggende Saksespark
Viskere (strakt ben)
Bøjet ben sidekick (på knæ)
Firebenet trup stræk
Glute bro et ben på bænk
Siddende piriformis stræk
Håndledsfleksion
Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk
Frø Planche
Stående Hoftekredse
Edderkoppeplank
Siddende cirkel ben crunch
Kropsvægt Overhead Squat
Side-til-Side Step med håndløft
Open Book Stræk
Kropsvægt Knælende Sissy Squat
Fremad Bagud Sideways
Siddende Nakkestræk
Liggende sidestræk
Liggende Tå Berøring
Nedadgående hund sprint
Hoppende squat jack
Kropsvægt step-up (V2)
Namaskarasana yogastilling
4 Corners Curtsy
Sidearmbøjning
Superman armbøjning
Twist sit-up
Twisting crunch (med strakte arme)
Hofteabduktion
Skulderblad push-up
Liggende På Siden Benløft
Liggende Around the World
Twist armbøjning
Kropsvægt Stående Sissy Squat
Spiderman plank
Knæ Til Albue Berøring Front Plank
Hæl pres
Plank Pike Glide med Håndklæde
Fuld Armrotation
Sumo Hofte Twist Stræk
Luft Twisting Crunch
Højt knæ stjerne tap
Stjerne Skrå Twist Højt Knæ
Garland Stilling
Planke Lårtap
Dobbelt knæ side stød
Squat Side Spark
Jernkors Stræk
Twist hofte løft
Enbens squat med støtte (pistol)
Forskrænket hæl bagpå lægstræk
Stående hoftebøjer stræk
Siddende tåtræk kalve stræk
Rygradstvist
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Kosak squat
Ankel dorsal fleksion
Side Plank på Knæ
Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde
Siddende 8 ben crunch
Assisteret Bulgarsk Split Squat
Bøn Push
Siddende nakkestræk til siden
Roterende Armstrækninger
Stående Cykling og Modsatte Berøringer
Hoppende cirkeltegning
Dynamisk bensving
Side planke træk
Liggende Sakse Kryds
Side Crunch (V2)
Enbens Bro
Et-bens squat
Strakt ben kickback (på knæ)
Spin hook spark
Frø-crunch
Frø hip thrust
Skulder transversal adduktion
En-arms push-up (på knæ)
Kvart Sit-up
Stående Sidebøjning
Skrå Crunches med Lige Benløft
Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv
Step-up på Stol
Plank Jack
V-up dobbelt crunch
Sit-up med strakte ben
Kropsvægt Stående Militærpres Vægstøttet
Skiftende Frontspark på Stedet med Armkredse
Liggende På Maven T
Liggende På Maven W
Krabbeposition
Krydskrop slag jack
Svømning sideskridt
Side squat touchdown
Elevated Cycling
Hæl til hæl tap
Shuffle Air Bike
Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ
Springende luftcykel armsving
Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben)
Liggende Benløft og Hold
Nakkestræk med forlængelse og hældning
Spin bagud spark
Bred armbøjning mod væg
Knæfleksion
Håndledsadduktion
Stående lægøgelse med støtte
Halvt Sit-up
Fødder og Ankler Strækning
Liggende Et Ben Løft
Død Insekt (V2)
Liggende ben hofte løft på gulv (V2)
Sumo Squat Gulv Berøring
Skinnebensboks Skift
Liggende Side til Side Knæ
Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet
Enarmet Push-Up Vægstøttet
Knælende Hoftefremstød
Tågang
Liggende Rear Lateral Raise
Omvendt Plank på Albuer
Håndstand Push-up (V2)
Bird Dog (version 2)
Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Plank Benløft
Rotation af arme forfra og bagfra
Hollow Rock
Indre lårs puls
Squat mobilitet twist
Håndstand Armstrækning mod Væggen
Stram Næve Løft
Knælende Torso Rotation
Spark med bøjet ben
Sidestillet box jump
Stående Gastrocnemius Lægmuskelstræk
Håndledsbøjer stræk
Siddende knæ-op rotationsstræk
Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Fødder og Ankler Rotationsstrækning
Stående En Arm Cirkling
Stående Skiftevis Arme Cirkling
Front Plank Tåtap
Smal Squat fra Deficit
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Siddende Nakkefleksion og -ekstension
Pulse-up
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Et-Benet Bro med Udstrakt Ben
Etbenet stående
Kropsvægt Vindmølle
Ankelcirkler
Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin
Knæindtræk Skrå Crunch
Skiftevis Tåtap Benløft
Cobra side mavestræk
Knælende abdominal indtrækning
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Skøjteløber Skridt Tilbage
Bagud Fremad Drej til Side Nakkestræk
Bagud Fly Stepback
Kropsvægt Godmorgen
Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel
Skridt tilbage med skub
Skulder bagbøjning stræk (V2)
Gående kalvehævning med kropsvægt
Kropsvægts step-up på stepboks
Squat pressdown twist
Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat
High Lunge
Thread the Needle Pose
Legetøjssoldat Dynamisk Stræk
Svømmeben cirkler
Siddende Diagonal Sidestræk
Liggende Knæindtræk
Nedadgående hund ben løft
Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Stående Hofteabduktion
Søstjerne Crunch (begynder)
Siddende ankelstræk
Janda sit-up
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Glute Bridge March
Ét-Ben Vertikalt Hop
Basketball Skud Hop
Sideplank med benløft
Bryst frem hænder bagved (hold)
Liggende Skiftevis Tåberøring Gulv
Side udfald vindmølle
Bænk Dip Hold
Twist Crunch (Ben i Vejret)
Dobbelt slag front benløft
Bred glute bro
Glute Bridge Hip Abduction
Liggende mavebøjning (strakte ben)
Lavt udfald (venstre)
Forreste ben spark
Kropsvægt stående scapula row
Donkey Kickback
Liggende omvendt benstræk
Stående ben curl
Liggende abduktion adduktion
Fleksion ben sit-up (med strakt arm)
Dobbelt Benstræk
Gulv Hyperextension
Liggende Nedre Rygstrækning (bøjet knæ)
Fuld Planche
Håndstand
Fuld Planche Push-up
Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde
To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2)
Side Punch med modsat benløft
Ben Over Knæ Glute Bro
Hip clam shell
Op og ned
Etbenet lægstrækning
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Modsat Crunch
V-Sidde Tåtap
Siddende Rygklemme
Siddende Rotationsstræk
Puls split squat
Siddende Side Crunch
Siddende Viskere
Side-til-side armbøjning
Siddende Jack på en polstret skammel
Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel
Liggende hofteadduktion
Skridt tilbage med hjørneberøring
Skulderrotation twist split udfald stræk
Kropsvægts front slam
Hoppende indre lårtap
Nakke op ned venstre højre
Side step lateral løft
Liggende Y løft
Bodyweight Wood Chop Squat
Lotus Pose Breathing
Halv Squat Torso Slag
Sidende lotus dynamisk side stræk
Siddende Bryståbner
Liggende Split Abductor
Bodyweight Low Split Squat
Liggende På Maven Y Løft
Hage Indtræk mod Væggen
Høje Knæ Twist (V2)
90 grader hæl berøring ben løftet
Løft Et Ben Push-up
Etben quarter squat
Sidelejende musling
Hofteadduktion
Stående Arme Sving
Skrå V-up på Gulv
Rygrad Bagoverbøjning Stræk
Lunge med Benløft
Skorpionstræk
Kropsvægt Overhead Triceps Extension
Liggende På Maven W til Y
Knælende nakkestræk
Liggende nakkeforlængelse
Siddende hageindtrækning
Stående Side Crunch Albue til Knæ
Sit-up med spredte ben
Side lunge med hofte rotation
Siddende Luftdrej Crunch på Polstret Skammel
Skulderrotation
Liggende bøjede ben løft
Shuffle Hop
Plank sidegang
Stepback pulldown
Lizard Pose
Mindful Breathing Meditation
Hoved Fuld Rotation fPOV
Stående Skrå Glider
Sommerfuglestilling fremad
Side Split
Down Dog Knee to Nose
Liggende Cykel
Superman gulv berøring
Elevated split squat
Saks
To Forreste Tå Berøring
Sidelejende hofteadduktion
Liggende Benløft (Modificeret)
Tommerorm (V3)
Skiftevis Frontspark på Stedet
Side squat gang
Kropsvægt stående skuldertræk
Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold
Hjørne berøring
Sving Tilbage
Siddende Overkropsrotation
Siddende Puls Rygklemme
Armrotation Knæløft
Isometrisk Nakkeøvelse
Kipping Håndstand Push-up
Dobbelt Knæ til Tå Berøring
Stjerne squat
Kropsvægt liggende Ys
Omvendt Kriger Stilling
Et Ben Balance Kryds Slag
Siddende Kat-Ko Stilling
Hofte Squat
Liggende skiftevis benstræk
Kryds knæ til tå berøring
Rullende Bro
Hofteabduktion
Et Ben Stræk (bøjet knæ)
Jack Hop
Stående To Sidebøjninger
Liggende Benløft til Siden
Reje Squat
Omvendt Planke med Benløft
Trappehop
Squat Tip Tå
Springende Pistol Squat
Kropsvægt stående trekant flyes
Tå hop
Benløft Skrå Crunch
Sidebro med Bøjet Ben
Liggende hageindtrækninger
Siddende Bag Rygløft
Lateral Step-up med Knæløft
Shuffle benløft
Ballerina fodtap adduktion
Foroverbøjning og stræk
Skiftende nedadgående slag
Bred glute puls bro
Puppy Pose
Standing Half Bend
Fastfodret Sit-Up Stå
Liggende tåtap
Liggende skiftevis flutter spark
Sidende modsat tap
Gå med hunden
4 reverse lunges og 4 side taps
Skiftevis tåspids knæ
Enkelt Nedadgående Hund
Siddende Nakkestræk
Cheerleader Klap Baghåndssving
Kropsvægt Dobbel Triceps Kickback
Bagbens løft jack
Liggende hage tuck løft
Ben over hovedet kalve stræk
Hæl glute bro
Spark med bøjet ben (V2)
Liggende Skiftevis Hofteforlængelse
Knæekstension
Liggende Pres Svane
Stående To Sidebøjninger (bøjet arm)
V-Sidde på Gulvet
Split Sprinter Højt Udfald
Sidehævning med håndklæde
Side Liggende Ben Cirkel
90 graders hæltouch
Knælende Skulder Tap Push-up
Knælende Straight Leg Kickback (V2)
Liggende krydsede ben
Side liggende benudspark
Stående rygklemme
Hoppende Etbenet Udfald
Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft
Rygsammenpresning
Stående Side- og Front Benløft
W til Y Superman
Sideklemme
Omvendt hyperextension på bænk
Kropsvægt side liggende benadduktion
Kropsvægt godmorgen roning
Stående Side Spark
Siddende Side Nakkestræk
Knæ Benløft
Basic to Cross Donkey Kick
Rygbørstning
Kropsvægt Pulserende Triceps Kickback
Liggende svæveben klap (abduktion)
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)
Hofte medial rotation (intern rotation)
Kontrolbalance
Et Ben Stræk
Svømmer Spark
Arme Ud Cirkulær Tå Berøring
Liggende Nedre Rygstrækning
Mave Strækning
Knælende Armbøjning til Børnestilling
Albue Armbøjning
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Et Ben Lav Kasse Squat
Et Ben Hæltouch Squat
Liggende Strakte Ben March
Twist step stræk
Skiftevis sidebøjning (bøjet arm)
Ét-Ben Bræt Hop
Hoftekredse
Russisk Twist med Hænder på Brystet
Knælende Sideben til Spark
Plank fodtap
Liggende Ben Kryds
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Liggende På Maven W til T
Omvendt Frø Crunch
Knælende Forskudte Armstrækninger
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Hurtig Sumo Kvart Squat
Siddende hageindtrækning (V2)
Hurtig Arm Sving på Stedet
Siddende Skulderpres Tå Berøring på en polstret skammel
Albuetouch og løft
Bøntryk hop
Armoverkrydsning neje
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Stående knæløft
Stående balance hofteabduktion
Stående balance hoftefleksion
Vind side twist hop
Side liggende T lårløft
3 Leg Dog Pose
Chaturanga Pose
Kriger III Stilling
Glad Baby Stilling
Liggende Kryds Ankel Tap
Brystpres med hænder bag hovedet
Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Et-bens bro med strakt ben (venstre)
Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Side Plank Benløft (venstre)
RKC Plank
Frog Glute Bridge
Pulsing Donkey Kickback
Siddende W Stilling
Siddende Due Stræk
Hindu Squat
Håndflade Pres Tilbage
Glute Bro Hold med Spark
Liggende enkelt tå pegning
Bøjet-over skulder pendul
Hoftetvist med Armstøtte
Ben Træk Side
Kropsvægt frøpumpe
Liggende På Siden Fuld Benløft
Side Plank Benløft
Løb og Hop
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Reverence Squat
Langsom Puls Squat
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Side Liggende Sakse
Stationært armkast
Push Jumping Jack
Siddende Rygtvist
Siddende Ballerina
Front planke på albue med tåtap
Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion
Siddende læn tilbage-stræk
Liggende Lodrette Sakse på Gulv
Sit-up Stå-op
Skiftevis Ben Træk
Luftslag March
Siddende Side Crunch på en polstret skammel
Albueløft til bøntryk
Overgivelse sidebøjning
Ræk frem ræk op sumo squat
Nakke halvcirkel
Twist tilbagetrækning
Pendulben plus
Liggende skrå scissors
Bodyweight Swing
Double Pigeon Pose
Revolved Side Angle Pose
Liggende Frø Crunch
Russisk Twist Hakke
Lateral Shuffle Crunches
Pulserende bøn tryk
Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Liggende skiftevis frøspark
Liggende frøspark
Stående hofte frontal rotation med armsving
Øglestilling (V2)
Delfin Stilling
Around the World Liggende på Gulv
Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Halv Plyo Squat Twist
Sidebøjning Med Armene Op
Pulserende Glute Bro
Flutter Kicks (V2)
Brystløft med Rotation
Hundred
Liggende Dobbelt Ben Spark
Fødder og Ankler Side til Side Strækning
Side Tå Berøring
Kropsvægt Et-ben Dødløft
Enbens glute bro med knæ til bryst
Modvægtet Skater Squat
Håndstandsgang
Side Squat Skridt
Side Crunch En Arm
Siddende lægstrækning
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Plank Jack Glide med Håndklæde
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Stående Hofteadduktion (V2)
Strakt ét-bens glute bridge hold
Sweep March
Twist March
Sumo Kvart Squat Alternativ Tåspids
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Sving og Fremad Skridt
Arm Krydsning Bryst Frem
Skub og Roter
Arm Dobbelt Krydsning
Lateral løft (bøjede arme)
Vægtryk og twist
Rebtræk side step
Stående hofte frontal rotation curl
Arm Swing Side Step
Duck and Side Punch
Standing Figure Four Pose
Drejet Hoved til Knæ Stilling
Fire Lemmer Stav
Højt Knæ Dobbelt Twist
Halv Squat Side Rækkevidde
Dybt Åndedræt Flapper Plyo Squat
Liggende hyperextension hold
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)
Sfinksstilling
Side Buestræk
Sumo Squat og Side Knæløft
Squat og Tåspidser
Rocking Happy Baby
Frog Crunch Feet Together
Græshoppe Stilling
Double Pulse Elbow Fly
Bodyweight Standing Straight Arm Chest Fly
Side Step Squat
Standing Behind Sky Reach
Side Spark Igennem
Skiftende Hop
Arm Indtræk Sidebøjning
Kropsvægt lang bagud lunge
Knæ kram glute stræk
U squat
5 sekunders knytnæve mod hage
Liggende dobbelt glute løft
Side planke saks
Hofte lateral rotation (ekstern rotation)
Cykel
Proptrækker
Krabbe
Forreste Tå Berøring
Side To Forreste Tå Berøring
Løb og Halv Knæbøjning
Frogger
Backhand Løft
Et-bens Hofte Thrust Hop
Kropsvægt stående rygstrækning
Liggende lægstrækning
Drej og Vend
Kropsvægt Vindmøllesnit
Sideglide
Skiftevis benløft fra omvendt planke position
Liggende Side Omvendt Crunch
Albue til Albue
Diagonale Åbninger
Skub og Arm Krydsning
Twist og drej slag
Svømning Stepback
Triceps Forlængelse Stepback
Krydsløft af arme
Arme fremad bagdel spark
Trin på stedet
Sejrs hip thrust
Russisk twist slag
Hands-up Side Step
Side Lying Clam and Kick
Lying Leg Abduction
3 Ben Chatarunga Stilling
Ballerina Sidebøjninger
Klap bag ryggen
Chest fly med plyo squat
Butt kick med skulder tap
Squat benløft
Ørnearme
Halv Frøstræk
Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre)
Liggende Frog Crunch Feet Together
Diagonal Front Scoop Raise
Squat og 5 Bounces
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Alternativ Græshoppe Stilling
Øre til Knæ Sidebøjning
Danser Bøjning
Stjerne squat jack
Liggende bagdel curl
Etben afsæt
En-bens squat med støtte
Ben Træk
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Løb og Jack Hop
Fleksion og Extension Hofte Stræk
Stående Bækkenvip
Split Sprinter Lavt Udfald
Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Overhead Klap
Liggende bøjet knæ figur 8
Kropsglide
Kropsvægt Knælende Hold til Stående
Sumo squat sidelunge
Løft og Bær
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation
Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Stående Albuerør
Albueflyvning og håndfladetryk
Sidegang dobbelt benløft
Slag med tilbagetrækning
Krydsede arme front ben spark
Armcirkel front trin
Plyo squat
Knæ og håndflade march
Top bund slag squat
Knælende bagben løft curl
Skiftende knæ thrust
Liggende svømmende ben
Pyramid Pose
Vredet Ben Lungestilling
90 Graders Et Knæ Crunch
Albuepres med håndflader over hovedet
Swing back knee drives
Twist chest out
Side step diagonale slag
Pulsende Sideudfald
Siddende Lotusstilling Twist
Side Step Biceps Curl
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Liggende Reverse Frog Crunch
Single Curtsy Lunge
Leg Drop Pulse
Hofte lunge
Halv plyo squat jack
Liggende enkelt glute løft
Knælende lige ben cirkel
45 grader trin ud
Løb og Halv Squat Hop
Knælende lige ben side spark
Stående bøjet knæ figur 8
Nedadgående Slag
Kropskast
Hofte Crunch
Brystløft og Rotation
Klap Curtsey Squat
Bueskytte Stepback
Fremad slag tåtap
Slag side udfald
Stepjack skulderpres
Dobbelt diagonalt stræk
Side step tag
Drej side step 4 hjørne berøringer
Stående bagdel spark
4 hjørner side step
Side gang på tåspidser
Squat Front Side Kick
Hands Hold Step Out
Revolved Chair
Revolved Triangle Pose
Tiger Curl Pose
Stående hofte frontal rotation med side armglide
Back kick med hæl berøring
4 slag side squat
Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)
Stepjack Rygklemme
Y-bens squeeze og curl
Svømning